中醫食療+按穴助孩子「收心養神」迎接新學年心脾失調影響學習狀態｜親子健康

更新時間：12:25 2026-08-15 HKT
發佈時間：12:25 2026-08-15 HKT

踏入8月，暑假已過一半，歡樂時光正慢慢倒數。家長們開始憂心忡忡，孩子天天遲睡晏起，無止境的電子產品，玩了一個暑假，如何讓他們收心養神，準備開學呢？對於「暑假後遺症」，在中醫學角度來說，是作息與體質失衡的一種，可作內外調理，讓孩子身心重回正軌，以最佳狀態迎接新學年。

暑假易出現氣陰兩傷+心脾兩虛

暑假期間生活節奏鬆散，作息顛倒、飲食失衡，加上炎熱天氣與電子產品使用過多，容易導致孩子出現氣陰兩傷、心脾兩虛的情況，影響精神與專注力。其實近兩個月的假期，孩子的作息往往變得隨意，晚上不願睡，早上不願起，生理時鐘完全打亂。加上天氣炎熱，除了出遊旅行和參加暑期活動外，戶外活動不會太多，孩子多數留在家中。在香港濕濕熱熱與暑假期間的生活習慣下，容易令身體出現氣陰兩傷和心脾兩虛的症狀。

（AI生成示意圖）

（圖片來源：Freepik）

（AI生成示意圖）

心脾失調影響學習狀態

暑為陽邪，其性炎熱升散，會迫汗外出。汗為心液，出汗過多會耗傷人體正氣與陰液。正氣受損，孩子會感到疲倦乏力、精神不振；而過度使用電子產品會耗損心血，心主神明，心血不足則心神失養，容易出現心煩、失眠、注意力不足，這些都會影響孩子的學習狀態。

（AI生成示意圖）

另外，脾主運化，負責將飲食轉化為氣血，並將水濕代謝出體外。暑假期間飲食不定時、零食冷飲過多，都會損傷脾胃功能。脾虛則運化無力，不僅食欲不振、消化不良，更會令濕氣停滯體內。濕性重濁黏滯，孩子會容易感到頭重重及四肢困倦，不太起勁。若不及早調整，開學後便會出現上
課難以集中、記憶力不足及精神萎靡的現象，甚至因正氣不足而容易生病。

將作息飲食調回正軌

為了讓孩子順利過渡，建議於暑假尾聲開始調整生活作息，應付新學年的需要。首先應調整生活節奏，在開學前一至兩星期，將孩子的睡覺時間逐漸提前，每兩、三天提早15分鐘，讓身體慢慢適應。同時，早上不宜讓孩子賴床太久，可安排一些早上的活動，幫助身體重新適應早起的節奏。

（AI生成示意圖）

飲食調養同樣不可忽視。家長宜選擇一些能益氣養陰、健脾養心的食療，幫助孩子恢復精力。日常飲食中，可適量增加有助健脾祛濕的食材，如山藥、白扁豆、茯苓等；同時可加入養心安神的食物，如蓮子、百合、龍眼肉等。更重要的是，家長應減少孩子凍飲和生冷食物的攝取，以免傷及脾胃陽氣。

情緒調整好為開學準備

除了飲食，家長亦可考慮為孩子安排一些靜態的活動，幫助他們的精神從「放假模式」慢慢過渡到「學習模式」。例如每日安排一段安靜的閱讀時間，或讓孩子畫畫寫字，這些活動都能幫助心神收斂，減少浮躁不安的情緒。8月中旬過後，日照時間漸短，自然界由「夏長」向「秋收」轉變，此時若能順應這轉變，幫助孩子從夏季的「發散」狀態，慢慢過渡到秋天的「收斂」狀態，能讓他們精精神神地迎接新學年，更能增強體質，減少開學後因環境轉變而患病的情況。

食療推介：太子參蓮子百合湯

材料： 太子參 30克、蓮子 30克、百合 30克、龍眼肉 15克、紅棗 5粒、瘦肉適量；
做法： 瘦肉洗淨汆水，與其他材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮沸後轉小火煲約1.5小時，加鹽調味即可。
功效：補氣養陰、健脾養心。

（圖片來源：Freepik）

按穴推介：神門穴

位置：於手腕橫紋上，小指一側的凹陷處；
按法： 每日輕力按揉兩側各3分鐘，能寧心安神。

按穴推介：神門穴（AI生成示意圖）

按穴推介：足三里

位置： 位於小腿外側，膝蓋外側凹陷處下約四隻手指寬度，脛骨旁開一拇指寬處；
按法： 每日輕力按揉兩側各3分鐘，能健脾益氣。

按穴推介：足三里（AI生成示意圖）

註冊中醫師陳翠萍
香港註冊中醫師陳翠萍，從小受母親薰陶，對於養生和治未病的概念根深柢固，同時亦受到多位著名教授啟蒙，醉心於中醫藥學研究，多年的臨床經驗成就了一套獨特見解，主攻內科和腫瘤。陳醫師同時亦作為三名小孩的媽媽，對育兒和中醫兒科保健也有相當心得。陳醫師曾多次獲邀與不同機構主持中醫講座，亦常於各大社交媒體分享中醫養生及治病之道。