中医食疗+按穴助孩子「收心养神」迎接新学年心脾失调影响学习状态｜亲子健康

更新时间：12:25 2026-08-15 HKT
发布时间：12:25 2026-08-15 HKT

踏入8月，暑假已过一半，欢乐时光正慢慢倒数。家长们开始忧心忡忡，孩子天天迟睡晏起，无止境的电子产品，玩了一个暑假，如何让他们收心养神，准备开学呢？对于「暑假后遗症」，在中医学角度来说，是作息与体质失衡的一种，可作内外调理，让孩子身心重回正轨，以最佳状态迎接新学年。

暑假易出现气阴两伤+心脾两虚

暑假期间生活节奏松散，作息颠倒、饮食失衡，加上炎热天气与电子产品使用过多，容易导致孩子出现气阴两伤、心脾两虚的情况，影响精神与专注力。其实近两个月的假期，孩子的作息往往变得随意，晚上不愿睡，早上不愿起，生理时钟完全打乱。加上天气炎热，除了出游旅行和参加暑期活动外，户外活动不会太多，孩子多数留在家中。在香港湿湿热热与暑假期间的生活习惯下，容易令身体出现气阴两伤和心脾两虚的症状。

（AI生成示意图）

（图片来源：Freepik）

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心脾失调影响学习状态

暑为阳邪，其性炎热升散，会迫汗外出。汗为心液，出汗过多会耗伤人体正气与阴液。正气受损，孩子会感到疲倦乏力、精神不振；而过度使用电子产品会耗损心血，心主神明，心血不足则心神失养，容易出现心烦、失眠、注意力不足，这些都会影响孩子的学习状态。

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另外，脾主运化，负责将饮食转化为气血，并将水湿代谢出体外。暑假期间饮食不定时、零食冷饮过多，都会损伤脾胃功能。脾虚则运化无力，不仅食欲不振、消化不良，更会令湿气停滞体内。湿性重浊黏滞，孩子会容易感到头重重及四肢困倦，不太起劲。若不及早调整，开学后便会出现上
课难以集中、记忆力不足及精神萎靡的现象，甚至因正气不足而容易生病。

将作息饮食调回正轨

为了让孩子顺利过渡，建议于暑假尾声开始调整生活作息，应付新学年的需要。首先应调整生活节奏，在开学前一至两星期，将孩子的睡觉时间逐渐提前，每两、三天提早15分钟，让身体慢慢适应。同时，早上不宜让孩子赖床太久，可安排一些早上的活动，帮助身体重新适应早起的节奏。

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饮食调养同样不可忽视。家长宜选择一些能益气养阴、健脾养心的食疗，帮助孩子恢复精力。日常饮食中，可适量增加有助健脾祛湿的食材，如山药、白扁豆、茯苓等；同时可加入养心安神的食物，如莲子、百合、龙眼肉等。更重要的是，家长应减少孩子冻饮和生冷食物的摄取，以免伤及脾胃阳气。

情绪调整好为开学准备

除了饮食，家长亦可考虑为孩子安排一些静态的活动，帮助他们的精神从「放假模式」慢慢过渡到「学习模式」。例如每日安排一段安静的阅读时间，或让孩子画画写字，这些活动都能帮助心神收敛，减少浮躁不安的情绪。8月中旬过后，日照时间渐短，自然界由「夏长」向「秋收」转变，此时若能顺应这转变，帮助孩子从夏季的「发散」状态，慢慢过渡到秋天的「收敛」状态，能让他们精精神神地迎接新学年，更能增强体质，减少开学后因环境转变而患病的情况。

食疗推介：太子参莲子百合汤

材料： 太子参 30克、莲子 30克、百合 30克、龙眼肉 15克、红枣 5粒、瘦肉适量；
做法： 瘦肉洗净汆水，与其他材料一同放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火煲约1.5小时，加盐调味即可。
功效：补气养阴、健脾养心。

（图片来源：Freepik）

按穴推介：神门穴

位置：于手腕横纹上，小指一侧的凹陷处；
按法： 每日轻力按揉两侧各3分钟，能宁心安神。

按穴推介：神门穴（AI生成示意图）

按穴推介：足三里

位置： 位于小腿外侧，膝盖外侧凹陷处下约四只手指宽度，胫骨旁开一拇指宽处；
按法： 每日轻力按揉两侧各3分钟，能健脾益气。

按穴推介：足三里（AI生成示意图）

注册中医师陈翠萍
香港注册中医师陈翠萍，从小受母亲薰陶，对于养生和治未病的概念根深柢固，同时亦受到多位著名教授启蒙，醉心于中医药学研究，多年的临床经验成就了一套独特见解，主攻内科和肿瘤。陈医师同时亦作为三名小孩的妈妈，对育儿和中医儿科保健也有相当心得。陈医师曾多次获邀与不同机构主持中医讲座，亦常于各大社交媒体分享中医养生及治病之道。