馮漢賢 - 3招對治拖延重症 倒數5秒即起動！︱談經論學
發佈時間：13:00 2026-08-19 HKT
「還不開始溫習？」「說多少次還不收拾房間！」許多家長日復一日重複這些話，換來的卻是孩子的敷衍拖延。其實，拖延又豈止是孩子的事？不少成年人也深受其困。要真正培養行動力，與其不斷責罵或自責，不如掌握具體可行的方法。以下介紹3招以「5」開始的組合拳，助你和孩子擊倒拖延重症。
「何不把自己當作火箭？」
第一，「5秒法則」，由美國作家Mel Robbins提出。她早年深受拖延之苦，面對人生難題，總是想行動卻賴在沙發提不起勁。某天她看見火箭發射倒數「5、4、3、2、1」後點火升空，靈機一觸：何不把自己當作火箭？倒數5秒便馬上彈起來行動。這個簡單動作改變了她的一切。其後她在TED講座分享這道理，至今已累積超過3400萬觀看次數，廣受認同。這方法之所以有效，是因為5秒的倒數中斷了大腦的猶豫迴路，將焦點從「我好累、我擔心做不好……」轉移到不用思索的「立即行動」。
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第二，「5分鐘行動」。《原子習慣》作者James Clear提到，與其要求自己完成整個任務，不如跟自己說：「只做5分鐘，5分鐘後就可以停。」這大幅降低了行動的門檻。家長在培養孩子習慣的起初，可以放下「未做完不能休息」的強硬態度，改為對孩子說：「只做5分鐘，計時器響了就可以休息。」當孩子知道5分鐘後就有出路，自然更願意行動。
第三，「我想多做5分鐘」。不知大家有否試過，一件事拖了很久不動，但一旦開展，便有強烈動機想把它做完？心理學上稱為「奧夫相金娜效應」，簡單來說就是事情開了頭，不想被中斷，有想完成的衝動。要產生這種意願，關鍵是讓自己感到事情已有進展。如何在「5分鐘行動」中創造這種「進展感」，就是訣竅。當然，這個方法不是每次都成功。如果做完5分鐘後真的不想繼續，那5分鐘也已經夠了，至少邁出了第一步。
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以上3招，看似在「哄」自己行動，但習慣本來就是從刻意開始，慢慢變成本能。各位家長，與其站在孩子背後不斷催促，不如陪他一起倒數5秒、設定5分鐘計時器，讓他體驗「開始了就不難」的感覺。培養行動力，從來不是一日之功，但每一步小小的開始，都算數。
撰文：香港布廠商會朱石麟中學校長 馮漢賢
本文標題原為〈3招對治拖延重症〉。
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