冯汉贤 - 3招对治拖延重症 倒数5秒即起动！︱谈经论学
发布时间：13:00 2026-08-19 HKT
「还不开始温习？」「说多少次还不收拾房间！」许多家长日复一日重复这些话，换来的却是孩子的敷衍拖延。其实，拖延又岂止是孩子的事？不少成年人也深受其困。要真正培养行动力，与其不断责骂或自责，不如掌握具体可行的方法。以下介绍3招以「5」开始的组合拳，助你和孩子击倒拖延重症。
「何不把自己当作火箭？」
第一，「5秒法则」，由美国作家Mel Robbins提出。她早年深受拖延之苦，面对人生难题，总是想行动却赖在沙发提不起劲。某天她看见火箭发射倒数「5、4、3、2、1」后点火升空，灵机一触：何不把自己当作火箭？倒数5秒便马上弹起来行动。这个简单动作改变了她的一切。其后她在TED讲座分享这道理，至今已累积超过3400万观看次数，广受认同。这方法之所以有效，是因为5秒的倒数中断了大脑的犹豫回路，将焦点从「我好累、我担心做不好……」转移到不用思索的「立即行动」。
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第二，「5分钟行动」。《原子习惯》作者James Clear提到，与其要求自己完成整个任务，不如跟自己说：「只做5分钟，5分钟后就可以停。」这大幅降低了行动的门槛。家长在培养孩子习惯的起初，可以放下「未做完不能休息」的强硬态度，改为对孩子说：「只做5分钟，计时器响了就可以休息。」当孩子知道5分钟后就有出路，自然更愿意行动。
第三，「我想多做5分钟」。不知大家有否试过，一件事拖了很久不动，但一旦开展，便有强烈动机想把它做完？心理学上称为「奥夫相金娜效应」，简单来说就是事情开了头，不想被中断，有想完成的冲动。要产生这种意愿，关键是让自己感到事情已有进展。如何在「5分钟行动」中创造这种「进展感」，就是诀窍。当然，这个方法不是每次都成功。如果做完5分钟后真的不想继续，那5分钟也已经够了，至少迈出了第一步。
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以上3招，看似在「哄」自己行动，但习惯本来就是从刻意开始，慢慢变成本能。各位家长，与其站在孩子背后不断催促，不如陪他一起倒数5秒、设定5分钟计时器，让他体验「开始了就不难」的感觉。培养行动力，从来不是一日之功，但每一步小小的开始，都算数。
撰文：香港布厂商会朱石麟中学校长 冯汉贤
本文标题原为〈3招对治拖延重症〉。
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