情緒病｜焦慮的觸發因素 有什麼方法減輕症狀？
焦慮是極度常見的心理健康狀態，幾乎每個人都經歷過，隨着壓力源的上升、資訊的爆炸，患上焦慮症的人士有增無減。甚至乎有人把它比喻作恐慌發作 Panic Attack。焦慮有什麼症狀？是什麼引致焦慮？它與恐慌發作又有什麼不同之處？
以下為焦慮發作的症狀，包括心跳加快和肌肉緊張、警覺度過高、焦慮和緊張情緒、無法入睡、疲勞和頭暈、專注力下降和煩躁、身體不適，如胃痛等等。
區分焦慮發作和恐慌發作：
恐慌發作panic attack 通常突然發生且更加不可預測。其症狀包括胸痛、心跳加速、呼吸急促、顫抖、出汗、胃部不適、頭暈以及一種窒息或與現實脫離的感覺。相比之下，焦慮發作往往持續數小時、數天甚至更長時間，而恐慌發作通常持續5到20分鐘。
焦慮發作的觸發因素：
焦慮發作可能由多種因素引發，包括生活壓力源、心理因素和生理觸發因素，包括工作壓力、經濟困難、人際問題、學業挑戰或重大生活轉變。負面思維模式、完美主義、過度擔憂以及創傷或虐待史等心理因素也可能大大增加焦慮發作。此外，攝入咖啡因、睡眠不足、某些藥物和不規律的進食模式等生理觸發因素可能引發焦慮發作。
焦慮發作也可能與以下心理疾病相關，包括創傷後壓力障礙（PTSD）、抑鬱症、社交焦慮症和物質濫用障礙，研究顯示以上精神疾病加劇焦慮症狀，增加焦慮發作的頻率和強理。
在經歷焦慮發作時，以下的方法可幫助促進平靜心理狀態並減輕症狀。深呼吸練習、面對和承認情緒、寫下想法和感受、積極自我反思以及認知行為療法技巧皆能有效降低焦慮。其他可行方法包括採取健康的生活方式、定期運動、保持均衡飲食，以及參與冥想、愛好、瑜伽和放鬆練習等活動，有助於控制焦慮症狀。
總而言之，透過了解焦慮發作的觸發因素、確定潛在觸發因素並實施適當的應對策略，能夠幫助我們在日常生活中應對壓力，維持身心健康。
劉英健博士是一位英國特許心理學家，也是香港心理學協會的創會會長。劉博士也是美國著名的 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner.
References
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