馬拉松｜馬拉松跑Sub-3秘訣 跑得開心
更新時間：08:05 2025-06-22 HKT
發佈時間：08:05 2025-06-22 HKT
發佈時間：08:05 2025-06-22 HKT
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呂偉強（Dennis）這樣形容自己：「我是一個業餘的馬拉松愛好者」，他跟我們一樣，要返工賺錢，從30歲前跑了第一個馬拉松至今13年，他總共跑了38場全馬，19場Sub-3（3小時內）完成，問這位「素人跑手」的Sub-3秘訣，一字咁淺：「跑得開心！」
跑步沒有一步登天
沒有做Gym、沒跟跑會，靠平時自己一星期練5日（備戰期間一星期跑100公里），Dennis提醒大家「沒有一步登天」：「我都是從3小時34分、33分、31分一步步跑向Sub-3，之後也試過Sub-3不到，只要跑得開心，何妨不斷嘗試。」Dennis在頭一round 「六大」，只有2站Sub-3。
2017渣馬首次Sub-3笑足兩星期
Dennis最瘋狂一年跑4、5隻全馬，曾17場連續Sub-3，最記得第一次Sub-3是2017年渣馬的2小時57分24秒，那種開心記憶猶新：「第一次做到Sub-3那種開心是往後一、兩星期提起這件事，嘴角仍然會向上揚，是一種由心而發的開心，是我跑下去的動力。」
建議初哥可跟跑會
曾參加跑會2年多的Dennis亦建議新入行玩全馬，不妨試下參加跑會，至少有一班志同道合的跑友互相支持，為同一目標去衝。看過Dennis的IG跑步相，每一張都是笑著跑，他說：「因為跑步就是開心。」記者：徐嘉華 攝影：汪旭峰
