失智腦中風可預防？日本名醫教6招健腦姿勢 防頭痛/手機頸/盆骨歪斜
發佈時間：12:49 2025-11-13 HKT
【腦退化/失智/腦中風】人口老化，人人都想擁有「百年大腦」，大腦健康又可以如何維持呢？要預防失智、頭痛、腦中風等腦部疾病，有良好的腦部血流至關重要。日本有醫生指，預防腦退化的關鍵竟然在盆骨，他更教授了6招簡易的健腦動作，減少頭痛、健忘、手機頸、骨盆歪斜等問題。
失智腦中風可預防？日本名醫教6招健腦動作
根據日媒《週刊女性PRIME》報道，神經外科醫生石川久表示，基於自身頭部重傷經歷及多年臨床經驗指，要維持健康並達到長壽，盆骨是最關鍵。由於大腦由血管負責運送及供應能量，改善血液循環的關鍵在於頭蓋骨、脊椎到盆骨這條軸線。如果患者有頭痛問題，石川醫生會觀察及分析：
- 脊椎/盆骨是否歪斜
- 步姿是否存問題
- 是否有「手機頸」（頸部正常曲線有否變直）情況
都市人大多都難以抽時間做有氧運動，而長時間不良姿勢與久坐不動者，更可能有腦部血流惡化、認知功能提早下降問題。石川醫生推薦重新改善站姿、坐姿、步態，從骨盆提升全身血流的健腦習慣：
健腦姿勢｜1. 穩定盆骨的站姿
- 錯誤姿勢：骨盆向後傾斜，小腹突出。肩膀圓拱呈駝背，下巴前伸。頸部變直，肌肉緊繃。
- 正確姿勢：保持骨盆直立，脊椎挺直，自然挺胸，輕輕收下巴，讓頭部與身體的重心呈直線。
- 健康功效：鍛鍊腰部肌肉，穩定骨盆。
- 適用時間：等紅綠燈、等電梯、等巴士時。
健腦姿勢｜2. 強化盆骨內收肌群的坐姿
- 正確姿勢：保持骨盆直立，雙腳併攏，要有意識地「夾緊大腿根部」；脊椎挺直，自然挺胸，輕輕收下巴；腳底平貼地面。
- 注意事項：鍵盤與滑鼠應置於近身處；為防止姿勢歪斜，可在腹部與桌子間放置咕𠱸等物品。
- 健康功效：預防盆骨的內收肌群、盆骨底肌群及腹肌衰弱。頸部肌肉伸展亦有助改善頸紋。
- 適用時間：辦公桌工作、用餐、乘坐交通工具時。
健腦姿勢｜3. 促進血流的步姿
正確姿勢：
- 微微收下巴，放鬆肩膀，背脊挺直；
- 步幅加大半個鞋長，沿直線行走；
- 大幅活動髖關節，手臂向後擺動，自然抬頭挺胸；
- 腳跟先著地、腳趾推蹬前進，確保腳趾不要分開太寬。
- 健康功效：透過活動大腿肌肉與盆骨，增加能量消耗和血液流動。
- 適用時間：外出與家中移動時
健腦姿勢｜4. 盆骨回旋運動
正確姿勢：
- 雙腳與肩同寬，雙手叉腰；
- 向前方大幅度旋轉腰部、順逆時針交替進行。
- 健康功效：增強腰部肌肉，改善全身血流。
- 適用時間：辦公或做家務空檔，每小時進行1次。
健腦姿勢｜5. 放鬆頭部肌肉操
正確姿勢：
- 背脊挺直，雙手頭後交握，頭部向前推；
- 下巴上抬向前突出，維持10秒。注意保持呼吸道暢通，肩膀勿過度用力。
- 健康功效：放鬆頸部與頸椎周圍肌肉，改善手機頸及腦部血流。
- 適用時間：辦公、做家務空檔，頭痛初發時。
健腦姿勢｜6. 頭蓋骨伸展
正確姿勢：
- 雙手除拇指外的四指置於頭頂縫合線兩側；
- 由中心向外側，彷彿要打開縫合線般，花10秒緩緩施力移動；配合緩慢呼吸進行。
- 健康功效：放鬆頭頂緊張，啟動副交感神經。
- 適用時間：辦公、做家務空檔，頭痛初發時。
腦退化症早/中/晚期有何症狀？
據本港醫管局資料，認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部份且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。
1. 早期症狀（第1-2年）
在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程，常見症狀包括失去短期記憶；表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等；情緒或行為變幻無常；學習新事物及跟隨複雜指令感困難；判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒。
2. 中期症狀（第2-5年）
隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯，症狀包括混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況；行為性格轉變，或會容易情緒不穩；需別人協助日常自理活動。
3. 晚期症狀（第5年後）
患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，症狀包括記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記；身體活動及精神狀況出現衰退；未能有效表達及溝通；不能處理日常生活、需要長期照顧；生理時鐘混亂。
資料來源：《週刊女性PRIME》、醫管局
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