失智脑中风可预防？日本名医教6招健脑姿势 防头痛/手机颈/盆骨歪斜
发布时间：12:49 2025-11-13 HKT
【脑退化/失智/脑中风】人口老化，人人都想拥有「百年大脑」，大脑健康又可以如何维持呢？要预防失智、头痛、脑中风等脑部疾病，有良好的脑部血流至关重要。日本有医生指，预防脑退化的关键竟然在盆骨，他更教授了6招简易的健脑动作，减少头痛、健忘、手机颈、骨盆歪斜等问题。
失智脑中风可预防？日本名医教6招健脑动作
根据日媒《周刊女性PRIME》报道，神经外科医生石川久表示，基于自身头部重伤经历及多年临床经验指，要维持健康并达到长寿，盆骨是最关键。由于大脑由血管负责运送及供应能量，改善血液循环的关键在于头盖骨、脊椎到盆骨这条轴线。如果患者有头痛问题，石川医生会观察及分析：
- 脊椎/盆骨是否歪斜
- 步姿是否存问题
- 是否有「手机颈」（颈部正常曲线有否变直）情况
都市人大多都难以抽时间做有氧运动，而长时间不良姿势与久坐不动者，更可能有脑部血流恶化、认知功能提早下降问题。石川医生推荐重新改善站姿、坐姿、步态，从骨盆提升全身血流的健脑习惯：
健脑姿势｜1. 稳定盆骨的站姿
- 错误姿势：骨盆向后倾斜，小腹突出。肩膀圆拱呈驼背，下巴前伸。颈部变直，肌肉紧绷。
- 正确姿势：保持骨盆直立，脊椎挺直，自然挺胸，轻轻收下巴，让头部与身体的重心呈直线。
- 健康功效：锻炼腰部肌肉，稳定骨盆。
- 适用时间：等红绿灯、等电梯、等巴士时。
健脑姿势｜2. 强化盆骨内收肌群的坐姿
- 正确姿势：保持骨盆直立，双脚并拢，要有意识地「夹紧大腿根部」；脊椎挺直，自然挺胸，轻轻收下巴；脚底平贴地面。
- 注意事项：键盘与滑鼠应置于近身处；为防止姿势歪斜，可在腹部与桌子间放置咕𠱸等物品。
- 健康功效：预防盆骨的内收肌群、盆骨底肌群及腹肌衰弱。颈部肌肉伸展亦有助改善颈纹。
- 适用时间：办公桌工作、用餐、乘坐交通工具时。
健脑姿势｜3. 促进血流的步姿
正确姿势：
- 微微收下巴，放松肩膀，背脊挺直；
- 步幅加大半个鞋长，沿直线行走；
- 大幅活动髋关节，手臂向后摆动，自然抬头挺胸；
- 脚跟先著地、脚趾推蹬前进，确保脚趾不要分开太宽。
- 健康功效：透过活动大腿肌肉与盆骨，增加能量消耗和血液流动。
- 适用时间：外出与家中移动时
健脑姿势｜4. 盆骨回旋运动
正确姿势：
- 双脚与肩同宽，双手叉腰；
- 向前方大幅度旋转腰部、顺逆时针交替进行。
- 健康功效：增强腰部肌肉，改善全身血流。
- 适用时间：办公或做家务空档，每小时进行1次。
健脑姿势｜5. 放松头部肌肉操
正确姿势：
- 背脊挺直，双手头后交握，头部向前推；
- 下巴上抬向前突出，维持10秒。注意保持呼吸道畅通，肩膀勿过度用力。
- 健康功效：放松颈部与颈椎周围肌肉，改善手机颈及脑部血流。
- 适用时间：办公、做家务空档，头痛初发时。
健脑姿势｜6. 头盖骨伸展
正确姿势：
- 双手除拇指外的四指置于头顶缝合线两侧；
- 由中心向外侧，仿佛要打开缝合线般，花10秒缓缓施力移动；配合缓慢呼吸进行。
- 健康功效：放松头顶紧张，启动副交感神经。
- 适用时间：办公、做家务空档，头痛初发时。
脑退化症早/中/晚期有何症状？
据本港医管局资料，认知障碍症（脑退化症）是因大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退的疾病，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部份且会有情绪、行为及感觉等方面的变化。
1. 早期症状（第1-2年）
在此阶段，家人和朋友通常会以为患者的症状，只是因为年纪渐老而出现的正常老化过程，常见症状包括失去短期记忆；表达或理解抽象事情时感困难，如表达身体不适、心情感受等；情绪或行为变幻无常；学习新事物及跟随复杂指令感困难；判断力减退、基本自理活动仍能应付，但需旁人提醒。
2. 中期症状（第2-5年）
随著病情的进展，患者早期的困难会更加明显，症状包括混淆远期记忆和现实情况记忆、偶有词不达意的情况；行为性格转变，或会容易情绪不稳；需别人协助日常自理活动。
3. 晚期症状（第5年后）
患者生活几乎完全依赖别人，不能自我照顾，症状包括记忆缺损，连熟悉的人和事也会忘记；身体活动及精神状况出现衰退；未能有效表达及沟通；不能处理日常生活、需要长期照顾；生理时钟混乱。
资料来源：《周刊女性PRIME》、医管局
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