瑜釋重負——My Ring瑜伽操 拇趾牽引伸展
瑜釋重負
2021-07-12 04:18 HKT
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很多都巿人都有拇趾外翻的問題，除了因為經常穿尖頭鞋，家族遺傳是主要成因。不過，無論成因為何，多做腳趾訓練，有助加強腳趾附近的肌肉力量，從而改善或預防拇趾外翻問題，同時亦可減輕腳部關節痛。由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範動作。
步驟1：
先將拇趾向上伸展。
步驟2：
再將所有腳趾向內屈曲，以訓練拇趾外展肌肉，並強化腳趾內側肌肉。
步驟3：
將My Ring夾在右腳的大拇趾與第二雙腳趾中間，左腳則套於My Ring內，用力拉開，藉以加強大拇趾的肌肉活動，拉力動作維持約二十至三十秒。換邊重複以上動作。
瑜釋重負
步驟1：
先將拇趾向上伸展。
步驟2：
再將所有腳趾向內屈曲，以訓練拇趾外展肌肉，並強化腳趾內側肌肉。
步驟3：
將My Ring夾在右腳的大拇趾與第二雙腳趾中間，左腳則套於My Ring內，用力拉開，藉以加強大拇趾的肌肉活動，拉力動作維持約二十至三十秒。換邊重複以上動作。
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