瑜釋重負——毛巾瑜伽操：手臂伸展式
瑜釋重負
2021-07-24
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我們平日經常使用電腦，導致肩膀變得繃緊，由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的手臂伸展式毛巾瑜伽操，可助大家伸展手臂，而當手臂向後拉時，也可同時伸展胸肌，改善寒背。
動作示範
步驟1：預備一條中等長度的毛巾，手握兩端，雙腳並排站立墊上。
步驟2：將左腳踏後作支撐，雙手緊握毛巾伸直成九十度，手握毛巾的闊度約與肩膊同寬。
步驟3：將雙手向後舉起至手臂靠近耳後，深呼吸一下，然後把雙手放下，重複以上動作六次。換邊進行步驟2及3全套動作六次。
瑜釋重負
動作示範
步驟1：預備一條中等長度的毛巾，手握兩端，雙腳並排站立墊上。
步驟2：將左腳踏後作支撐，雙手緊握毛巾伸直成九十度，手握毛巾的闊度約與肩膊同寬。
步驟3：將雙手向後舉起至手臂靠近耳後，深呼吸一下，然後把雙手放下，重複以上動作六次。換邊進行步驟2及3全套動作六次。
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