瑜釋重負——My Ring瑜伽操：骨盆前後搖擺鍛煉
瑜釋重負
2020-09-12
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日常坐姿不正確，會直接影響盆骨活動能力，甚至出現痛症，不妨借助My Ring來輔助，進行瑜伽運動，以作改善。My Ring是瑜伽輔助工具，形狀如一個環，由日本傳入香港，其曲線設計切合人體工學，可應用於瑜伽動作上，用作鍛煉人體核心肌肉。像以下示範的骨盆前後搖擺鍛煉，利用盆骨前後傾的動作，可助紓緩久坐或久站的腰背繃緊及痠痛不適。
動作示範：
步驟一：預備兩個My Ring，在左右臀部下方各放一個，屈膝坐在My Ring上，腰背伸直，雙手放在膝蓋上，做出預備動作。
步驟二：雙手伸直舉高，上身及盆骨向前傾，胸口推前，兩腳掌交疊並打開雙腿，維持動作一至兩秒後，將盆骨傾向後，雙手放下與肩膊成水平，重複動作五次。
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動作示範：
步驟一：預備兩個My Ring，在左右臀部下方各放一個，屈膝坐在My Ring上，腰背伸直，雙手放在膝蓋上，做出預備動作。
步驟二：雙手伸直舉高，上身及盆骨向前傾，胸口推前，兩腳掌交疊並打開雙腿，維持動作一至兩秒後，將盆骨傾向後，雙手放下與肩膊成水平，重複動作五次。
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