瑜釋重負——My Ring瑜伽操︰ 盤骨左右搖擺鍛煉
瑜釋重負
2020-09-26 04:17 HKT
字體大小
My Ring是瑜伽輔助工具，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）利用My Ring作出盤骨左右搖擺鍛煉，旨在鍛煉盤骨、大腿及腰部肌肉。做這動作時，必須留意My Ring橫放於臀部下的舒適度，若覺臀部或盤骨位置不適，必須調校My Ring的擺放位置，才能進行此動作。
動作示範：
步驟1：平躺在墊上，曲膝，雙手放在腰間，雙腳緊貼墊上，將一個My Ring橫放於臀部下。
步驟2：將另一個My Ring放在雙膝之間夾着，然後提高雙腳，雙手打開放平，收緊腹部，腰、臀及雙腳做出左右搖擺動作，左右為一次，重複動作八次。
瑜釋重負
步驟 1 
步驟 2
動作示範：
步驟1：平躺在墊上，曲膝，雙手放在腰間，雙腳緊貼墊上，將一個My Ring橫放於臀部下。
步驟2：將另一個My Ring放在雙膝之間夾着，然後提高雙腳，雙手打開放平，收緊腹部，腰、臀及雙腳做出左右搖擺動作，左右為一次，重複動作八次。
瑜釋重負
最Hit
博物館通行證長者優惠$25！全年無限次參觀17個景點！主題樂園/購物/餐廳有折 一文睇清申請詳情（2025年10月最新版）
2025-10-19 14:08 HKT
《中年好聲音》筍盤評審年邁母親受腦退化困擾 曾忘記兒子自理能力變差 努力照顧只求不用承受太多惶惑
2025-10-20 16:10 HKT
更多文章
