瑜釋重負——My Ring瑜伽操︰ 盤骨左右搖擺鍛煉
瑜釋重負
2020-09-26
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My Ring是瑜伽輔助工具，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）利用My Ring作出盤骨左右搖擺鍛煉，旨在鍛煉盤骨、大腿及腰部肌肉。做這動作時，必須留意My Ring橫放於臀部下的舒適度，若覺臀部或盤骨位置不適，必須調校My Ring的擺放位置，才能進行此動作。
動作示範：
步驟1：平躺在墊上，曲膝，雙手放在腰間，雙腳緊貼墊上，將一個My Ring橫放於臀部下。
步驟2：將另一個My Ring放在雙膝之間夾着，然後提高雙腳，雙手打開放平，收緊腹部，腰、臀及雙腳做出左右搖擺動作，左右為一次，重複動作八次。
瑜釋重負
步驟 1 
步驟 2
動作示範：
步驟1：平躺在墊上，曲膝，雙手放在腰間，雙腳緊貼墊上，將一個My Ring橫放於臀部下。
步驟2：將另一個My Ring放在雙膝之間夾着，然後提高雙腳，雙手打開放平，收緊腹部，腰、臀及雙腳做出左右搖擺動作，左右為一次，重複動作八次。
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