【樂●活】運動只需身體發熱微出汗
《名家合集》收錄名人文章，分享觀點，探討時事。
2020-05-14 12:21 HKT
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受到疫情影響，在過去三個多月，大家待在家的時間增加，活動量大減，最慘是很多人包括我都體態變得豐腴，俗稱肥了。要保持健康，就要有適量運動，更可以提升心肺能力、反應能力及日常的活動能力，也能夠增加肌肉的力量、身體柔軟度，維持良好的體態。
做運動保持身型不一定要像鄭秀文般「爆汗」，大家可以根據「心肺耐力運動處方」FITT原則，規律運動並持之以恆，就可以達到健身及瘦身的效果。做運動只要做到身體稍微流汗、發熱即可，謹記量力而為，切勿過量。
F ：運動頻率（frequency）
中等及高強度有氧運動之混合，每星期三至五次。
I：運動強度（intensity）
為促進健康，建議運動強度應達到中等強度以上。中等強度的運動例如太極、跳舞、一般速度游泳、羽毛球等，持續從事10分鐘以上運動，還能舒服地對話的運動。T：運動類型（type）
有氧適能活動、肌力強化活動、柔軟度活動、平衡促進活動等。
T：運動時間（time）
指運動持續時間，可分為單次完成及分段完成兩種方式。銀髮族要留意，每次不宜超過一個小時。時間太長，會導致力不足、疲倦，甚至發生危險。
作者：Laurie Wu（愛保健愛旅遊愛購物的熟女）
慢步屬於中強度運動。（Unsplash圖片）
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