【乐●活】运动只需身体发热微出汗
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2020-05-14 12:21 HKT
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受到疫情影响，在过去三个多月，大家待在家的时间增加，活动量大减，最惨是很多人包括我都体态变得丰腴，俗称肥了。要保持健康，就要有适量运动，更可以提升心肺能力、反应能力及日常的活动能力，也能够增加肌肉的力量、身体柔软度，维持良好的体态。
做运动保持身型不一定要像郑秀文般「爆汗」，大家可以根据「心肺耐力运动处方」FITT原则，规律运动并持之以恒，就可以达到健身及瘦身的效果。做运动只要做到身体稍微流汗、发热即可，谨记量力而为，切勿过量。
F ：运动频率（frequency）
中等及高强度有氧运动之混合，每星期三至五次。
I：运动强度（intensity）
为促进健康，建议运动强度应达到中等强度以上。中等强度的运动例如太极、跳舞、一般速度游泳、羽毛球等，持续从事10分钟以上运动，还能舒服地对话的运动。T：运动类型（type）
有氧适能活动、肌力强化活动、柔软度活动、平衡促进活动等。
T：运动时间（time）
指运动持续时间，可分为单次完成及分段完成两种方式。银发族要留意，每次不宜超过一个小时。时间太长，会导致力不足、疲倦，甚至发生危险。
作者：Laurie Wu（爱保健爱旅游爱购物的熟女）
慢步属于中强度运动。（Unsplash图片）
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