小朋友容易焦慮緊張？家長學會這3招可助紓解緊張情緒︳兒童心理

更新時間：21:55 2024-04-16 HKT
發佈時間：21:55 2024-04-16 HKT

兒童心理︳面對挑戰時，你的孩子是否很容易緊張處於焦慮的狀態？今次就與你分享三個紓解緊張情緒方法，助你安撫孩子焦慮的情緒。

紓解緊張情緒方法1：陪伴孩子預想最好的情況

很多孩子在面對挑戰時，都很容易傾向思考最壞的事情會是甚麼樣子。例如他會說：「我要考小提琴了，練習了那麼久，不及格的話要怎麼辦？」在這個時候，我們不要跟孩子說「不要擔心」，因為這樣完全不能幫助他們平靜下來。相反，我會讓孩子看看在這件事情上最好的情況會是怎樣，譬如孩子去了考小提琴，然後真的合格了，這代表孩子接下來又可以學習一些喜歡的、較難的曲目。

（圖片來源：PhotoAC）

這個練習能夠幫助孩子更全面地看看他所擔心的事物，即使他擔心的事情可能真的會發生，但我們也不要否定孩子，說他擔心的事情發生機會低，而是將其專注力放在最好的情況下會發生的事，讓孩子期盼美好的結果，從而勇於面對挑戰。

（圖片來源：PhotoAC）

紓解緊張情緒方法2：陪伴孩子製造一個「擔憂之瓶」

孩子們每一天都有可能遇上各種讓他們擔心的事情，我們可以讓其把所有擔憂的事都寫在紙條上，也可以在紙條上塗顏色。寫好後把它們摺好，放進「擔憂之瓶」，然後把「擔憂之瓶」好好關上。孩子擔憂的事情很多時候都比較抽象，所以如果我們能夠用一個比較具體化的方式，讓孩子有一個小瓶接住自己的「擔憂」，也能夠幫助他們紓解焦慮。

（圖片來源：PhotoAC）

方法3：讓孩子擁有「擔憂時間」

在我的學生中，如果是較易焦慮的學生，我會每天給他五分鐘的焦慮時間。在這五分鐘內，我會讓他暢所欲言，跟我分享今天有甚麼事情讓他感到擔憂和焦慮。五分鐘後，我會跟他說：「我留意到五分鐘已經過了，不要緊，我們明天會再有五分鐘的擔憂時間。」這個習慣的好處，是我們會讓孩子知道每天都有五分鐘的時間，去思考他擔心的事情，而不用全日24小時都處於擔憂狀態。

（圖片來源：PhotoAC）

當孩子慢慢長大，就會習慣了「現在不是要想我擔憂的事情，我今天還有五分鐘的擔憂時間未用，晚一點再想這個。」訓練孩子的大腦先把專注力放在眼前更重要的事情上，把正在擔心的事情往後延，晚一點再來擔心。你可以看看你的孩子是否每天都需要這個擔憂時間，因為有的孩子可能只需要每兩、三天有這樣的一個五分鐘擔憂時間已經足夠。