夏日水果熱量排行榜出爐！哈密瓜水蜜桃超低卡 第一名又稱「消暑補水聖品」？
更新時間：18:00 2026-08-20 HKT
發佈時間：18:00 2026-08-20 HKT
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夏日炎炎，正是水果大造之時。營養師高敏敏整理了一份「夏天水果寶藏」清單，從高維他命C的釋迦、快樂食物香蕉，到補水神瓜西瓜、助消化之王鳳梨，為大家逐一拆解營養價值與食用要訣。要留意，水果雖健康，但不代表可以無限吃，要控制份量。
低卡水果｜第12位：「高維C之選」釋迦
- 熱量：每100克約99kcal。
- 營養：富含維他命C及鉀質，有助降血壓、消水腫，並幫助美白淡斑。夏天流汗多時適量進食，可補充電解質，但因其甜度與熱量較高，宜注意份量。
低卡水果｜第11位：「快樂食物」香蕉
- 熱量：每100克約84kcal。
- 營養：含維他命B6、鎂及色胺酸，有助保護眼睛、提升睡眠質素，更可緩解憂鬱情緒。適合運動前後或忙碌時快速補充能量。
低卡水果｜第10位：「平民滋補聖品」龍眼
- 熱量：每100克約79.9kcal。
- 營養：含類黃酮、維他命C及鐵質，具抗氧化、消炎功效，並有助紅血球生成及提升鐵質吸收率。但屬夏季限定，一粒接一粒、易吃過量，建議淺嚐。
低卡水果｜第9位：「楊貴妃最愛」玉荷包荔枝
- 熱量：每100克約68kcal。
- 營養：含礦物質鉀，能調整腸道菌叢、幫助降血壓及消水腫。香甜多汁，糖分不低，切忌一次吃完整串。
低卡水果｜第7位：「果汁之王」百香果
- 熱量：每100克約64kcal。
- 營養：含類黃酮及膳食纖維，抗氧化、消炎，並有助腸道蠕動及排便。建議直接挖着吃，連籽一起攝取，比只喝果汁更推薦。
低卡水果｜第7位：「抗炎寶石」提子
- 熱量：每100克約64kcal。
- 營養：含花青素及白藜蘆醇，有助維持心血管健康、抗氧化、抗發炎，建議洗淨後連皮一起吃，營養更全面。
低卡水果｜第6位：「助消化之王」菠蘿
- 熱量：每100克約50kcal。
- 營養：含維他命C及菠蘿酵素，幫助蛋白質分解、促進消化。但營養師提醒：「菠蘿酵素不是吃完大餐就能抵消熱量！」
低卡水果｜第5位：「排便順暢」紅肉火龍果
- 熱量：每100克約48kcal。
- 營養：含甜菜紅素及膳食纖維，對抗自由基、抗氧化，幫助排便順暢。
低卡水果｜第4位：「熱帶果王」愛文芒果
- 熱量：每100克約41千卡
- 營養：含維他命A、β-胡蘿蔔素及維他命C，保護皮膚、眼睛健康，穩定神經，提升睡眠質素。
低卡水果｜第2位：「瓜中之王」哈密瓜
- 熱量：每100克約39kcal。
- 營養：含β-胡蘿蔔素及葉酸，保護眼睛、皮膚，並有助維持胎兒發育。
低卡水果｜第2位：「水果界白富美」水蜜桃
- 熱量：每100克約39kcal。
- 營養：含維他命A、C、β-胡蘿蔔素及鉀，幫助維持皮膚、眼睛健康，有助體液平衡及消水腫。
低卡水果｜第1位：「補水神瓜」西瓜
- 熱量：每100克約32kcal。
- 營養：含瓜胺酸及茄紅素，助血管放鬆、對抗自由基及抗氧化，炎熱天氣吃西瓜特別消暑。
食用貼士：一日2至4份 拳頭大小為準
高敏敏建議，每天攝取2至4份水果，1份約等於一個拳頭大小，或切好裝碗約8分滿，並應分時段進食。她特別提醒，釋迦、香蕉、荔枝、龍眼等香甜水果容易一口接一口，必須特別注意份量。與其喝果汁，不如直接吃完整水果，能同時攝取膳食纖維等，營養更全面。
資料來源：營養師 高敏敏
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