20歲女長期玩手機患軍人頸 頸椎退化如60歲 醫生教3招護頸/防頸椎病
發佈時間：19:09 2025-09-19 HKT
長時間低頭滑手機會引起頸部和上背部緊繃疼痛，也導致頸椎病。一名20歲女子長期低頭玩手機，出現頸部僵硬、更患上「軍人頸」，頸椎急速退化如60歲。到底有何方法可改善「軍人頸」？醫生教3招護頸兼防頸椎病，必做1個動作10秒立即見效！
20歲女長期玩手機 頸椎急速退化如60歲
神經內科醫生葉宗勲在Facebook專頁撰文指，一名20歲女子近日求醫時，指頸部僵硬且持續頭痛，醫生為她進行X光檢查冒時發現，女子頸椎本應具備的「C字形」弧度曲線（此弧度為天然避震器、可支撐頭部重量）已消失，變為一條僵硬直線，其頸椎排列異常且椎間盤高度明顯降低，甚至出現輕微骨刺增生。此現象又稱為「軍人頸」或「手機頸」，代表頸椎結構提早退化，女子頸椎狀態更惡化如60歲程度。葉醫生表示，由於頭顱非常重，當低頭時會使頸椎承受壓力呈倍數級增長：
- 低頭15度：頸椎承重約12公斤
- 低頭30度；頸椎增至18公斤
- 低頭60度；常見滑手機姿勢，更暴增至27公斤
他坦言，這相當於頸部長時間懸掛一顆沉重的保齡球。日積月累下，頸部肌肉與韌帶不堪負荷，椎間盤逐漸受壓損毀，最終導致整個頸椎結構變形與提早退化。
頸椎變直恐現3大症狀 頭暈手痺要小心
葉醫生指出，一般人切勿忽視頸椎變直的危害，因為有機會引發以下3大症狀：
- 頑固性頭痛/頭暈：頸椎錯位影響腦部血液循環，導致供血不足，引發持續性頭痛與頭暈。
- 上肢麻痛：變直的頸椎令神經孔道變窄，一旦壓迫臂叢神經，將導致肩膀、手臂，甚至手指麻木與刺痛。
- 加速老化：此現象是通往椎間盤突出與骨刺增生的快速途徑，有機會導致提早數十年面臨本應屬老年階段的骨骼問題。
醫生教護頸3招 做1個動作10秒即見效
葉醫生強調，低頭族務必掌握以下護頸3招：
3招助護頸/防頸椎病：
護頸3招｜1. 視線平行法
將手機或螢幕舉高，視線盡量與其保持平行，切記應移動手臂而非頭部。
護頸3招｜2. 30分鐘法則
設定計時器，每低頭使用30分鐘後，強制休息5分鐘，站起來看看遠方並轉動肩膀。
護頸3招｜3. 靠牆縮下巴
此為強化頸部深層肌肉的關鍵動作，做法為全身靠牆站立，將下巴水平向後收縮，感覺擠出雙下巴之感，後腦勺輕觸牆面，維持10秒後放鬆，重複進行數次即見效。
常見頸椎病有6大類型 多汗/易流淚也中招
根據基督教聯合那打素社康服務資料顯示，由於頸椎病的發病成因較複雜，臨床上有多種類型，而每種類型的症狀不一。以下為常見頸椎病類型：
- 頸型頸椎病：主要表現是頸項痠痛、沉緊，延及上背部，尤其是長時間伏案工作之後，症狀更明顯；病人的頸後會有壓痛點或硬結。
- 神經根型頸椎病：主要表現是從頸肩沿上臂到手指有麻木感（有人稱為觸電樣感覺），可同時伴有頸型頸椎病的感覺。
- 椎動脈型頸椎病：患者經常出現發作性眩暈，有噁心、嘔吐等跡象，尤其體位變化時，症狀加重；可伴有頭脹痛或跳痛不適。
- 脊髓型頸椎病：漸覺肢體沉重，步履不穩，腳底似踩在棉花上，肢冷不溫，肌肉萎縮，症狀逐步加重，可致肢體無力、萎縮，步履蹣跚易跌倒，最後無力行走，形成癱瘓，或有大小二便失禁。
- 交感神經型頸椎病：症狀複雜，可出現眼瞼無力，眼脹痛，易流淚；皮膚多汗或少汗，血壓忽高忽低，心跳加速或過慢等。
- 混合型頸椎病：2種或2種以上類型的頸椎病同時存在，稱為混合型頸椎病。
資料來源：神經內科醫生葉宗勲、基督教聯合那打素社康服務
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