扭傷｜冬天易扭傷拉傷 按摩冰敷更痛？醫生教4招消腫減痛
發佈時間：13:21 2022-12-21 HKT
近來天氣變冷，肌肉更僵硬，一個不小心就可能扭傷或拉傷，許多人第一直覺反應就是自己按摩患部，但骨科醫生表示，其實這是錯誤作法，會讓人疼痛更加劇烈，也不利患部復原，正確作法是暫停所有運動、冰敷、使用彈性繃帶加壓、抬高受傷處並高於心臟，最忌此時按摩或推拿，以免患部更加腫脹，延長復原時間。
亞東醫院骨科醫生陳鈺泓在其臉書專頁表示，扭傷是指，關節周遭的韌帶因為大力扭扯而受傷斷裂，而拉傷是肌肉與肌腱間因為拉扯、外力而撕裂，冬天天氣冷，肌肉更將僵硬，肌肉和韌帶的伸展性都較差，受傷情況又比夏天多。
陳鈺泓分享正確的扭傷拉傷當下處理方式，第一為暫停所有運動，他表示，在感受到受傷疼痛的那一刻，須立刻停止當下正在做的事，讓受傷的地方可以休息，康復前也不要再做運動。
第二為冰敷，受傷後的24小時內可以冰敷，減緩急性發炎症狀，每次冰敷時間大約10～20分鐘。第三為使用彈性繃帶加壓，用彈性繃帶包紮加壓受傷處，可以幫助血液回流，減少腫脹。
第四為「不要」按摩推拿，停止一切按摩、推拿，讓受傷處可以休息。第五為抬高受傷處並高於心臟，因為把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到受傷處，減少腫脹。
內容獲「中時新聞網」授權轉載
同場加映：前十字韌帶斷裂徵狀+處理方法
根據本港醫管局資料，前十字韌帶的功能，主要為限制脛骨向前位移，其次限制膝內翻及外翻彎曲，也同時限制脛骨內旋轉。前十字韌帶斷裂時，膝關節不能維持急停及扭轉時之穩定，容易失足（軟腳）。受傷機轉主要為碰撞性運動 （Contact Sport），但是也常發生於非碰撞性之減速運動，如外旋轉外翻、內旋轉內翻、過度背曲等機轉時。
同場加映：2種情況下需飲用運動飲品
台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其Facebook專頁表示，有不少人都向她詢問，運動後補充水分，應該要喝清水還是喝運動飲品？她回應指只有進行中等至劇烈運動，而運動時間超過1小時，才需要飲用運動飲品，其餘一般情況下只需要喝清水就足夠。
至於補充水分也有學問，大致可分成運動前、運動中及運動後三個部分。
運動補水3階段：
同場加映：5種脫水程度+影響
台灣營養師林婷貽表示，夏天或天氣炎熱時，人體流汗量大，尤其做運動時更容易出現脫水，不過千萬不要忽略口渴的感覺，因為不同程度的脫水可對身體造成不同損害。脫水程度可分為5種，分別對身體有以下影響：
同場加映：冬天輕便保暖穿搭法
日本節目《R的法則》教冬天保暖穿搭法，十分輕便，不再臃腫。若穿4件衣服，最底層、中層和外層應穿哪類衣服才最保暖？關鍵在於第2層？
點擊圖片看輕便保暖穿搭步驟：
《星島頭條》APP經已推出最新版本，請立即更新，瀏覽更精彩內容：https://bit.ly/3yLrgYZ
