想減肥要先減工時？51歲女實行4天工作制 激減10kg清走內臟脂肪 頭痛關節痛全消失
發佈時間：11:00 2026-08-19 HKT
想減肥要先減工時？外國一名51歲女子實行「4天工作制」後，利用休息日配合多種健康習慣，竟成功無痛激減10kg，徹底清走內臟脂肪，連頭痛及關節痛都神奇消失。
長工時種下禍根 汽水朱古力當早餐
據外媒《The i Paper》報道指出，現年51歲、居住於英國曼徹斯特的心理治療師兼教練Susie Masterson兩年前首次嘗試每周工作四天，於今年1月正式全面實行「4天工作制」。她發現，逢星期三休息徹底改變了她的健康狀況，不但體重顯著減輕，體力大增，連整體的健康也得到極大改善。
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肥胖可致9大慢性病
Susie Masterson憶述，十年前她曾在科技界工作長達20年，當時經常每星期工作60小時，令她多次身心透支。長期處於高壓狀態下，她經常出現偏頭痛、消化問題、慢性疾病及不明原因的皮膚問題。有整體醫學專家指出，這些症狀很大機會全是由壓力所致。
長工時嚴重破壞了Susie Masterson的飲食習慣。她坦言，當時的「冠軍早餐」竟然是一罐健怡可樂加一條士力架（Snickers）朱古力。日常飲食充斥著大量碳水化合物、咖啡因及加工食品，如外賣三文治和薯片。加上她患有注意力不足過動症（ADHD），全神貫注工作時經常忘記食飯，變成「無意識禁食」。儘管她曾花錢請私人教練做運動和做心理諮詢，卻因太忙而無法堅持。
轉職後改善不少 但壓力仍過大誤當更年期作祟
後來她轉行成為心理治療師並自行執業，起初情況有所改善，也開始更了解女性健康議題，因此逐步調整飲食。但這份長期聆聽他人創傷的工作依然帶來巨大壓力。踏入40多歲時，她開始出現偏頭痛及焦慮，並誤以為是更年期症狀。最令她沮喪的是，即使堅持去健身室做運動，體重卻依然不斷上升。直到後來，她才意識到，真正的原因不是單純更年期，而是再次陷入職業倦怠。
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實行4天工作制 激減10kg清走內臟脂肪
為徹底改變現狀，Susie Masterson決定犧牲部分薪金，實行每星期工作4天。原本打算將空出來的星期三用作寫書，但很快就發現，身體真正需要的是休息與照顧。於是，她很快把這一天變成了「全面健康日」，利用這一天進行以下事情：
- 規畫健康餐點
- 一次準備數天食物
- 大量備餐（一次烹調大量食物，將其分成多份保存供未來食用）
- 規律運動
- 安排身體恢復時間
她更開始在逢星期三進行「零食式運動（Exercise snacking）」——即是將運動拆散，在一天內進行多次短時間鍛鍊，每次只做10分鐘，全日累積約30至40分鐘。隨著體能提升，她逐漸加入更長時間的重量訓練，並逐步把重量訓練延伸到星期六、星期日。這些碎片化的微鍛鍊不僅增強了體能，也讓她更有動力堅持下去。
這個微小的生活改變帶來了驚人回報，Susie Masterson表示，不僅成功減掉10kg，還徹底清走內臟周圍的隱性脂肪，大幅提高肌肉的比例。現在的她感覺充滿力量，以往常懷疑是關節炎的髖關節痛，如今亦完全消失。她深信，4天工作制改變了她對待身體的方式，休息日專注於飲食和鍛鍊，反而令她更有精力應付創意工作，連帶工作效率也大幅提升。
資料來源：《The i Paper》
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