想减肥要先减工时？51岁女实行4天工作制 激减10kg清走内脏脂肪 头痛关节痛全消失
发布时间：11:00 2026-08-19 HKT
想减肥要先减工时？外国一名51岁女子实行「4天工作制」后，利用休息日配合多种健康习惯，竟成功无痛激减10kg，彻底清走内脏脂肪，连头痛及关节痛都神奇消失。
长工时种下祸根 汽水朱古力当早餐
据外媒《The i Paper》报道指出，现年51岁、居住于英国曼彻斯特的心理治疗师兼教练Susie Masterson两年前首次尝试每周工作四天，于今年1月正式全面实行「4天工作制」。她发现，逢星期三休息彻底改变了她的健康状况，不但体重显著减轻，体力大增，连整体的健康也得到极大改善。
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肥胖可致9大慢性病
Susie Masterson忆述，十年前她曾在科技界工作长达20年，当时经常每星期工作60小时，令她多次身心透支。长期处于高压状态下，她经常出现偏头痛、消化问题、慢性疾病及不明原因的皮肤问题。有整体医学专家指出，这些症状很大机会全是由压力所致。
长工时严重破坏了Susie Masterson的饮食习惯。她坦言，当时的「冠军早餐」竟然是一罐健怡可乐加一条士力架（Snickers）朱古力。日常饮食充斥著大量碳水化合物、咖啡因及加工食品，如外卖三文治和薯片。加上她患有注意力不足过动症（ADHD），全神贯注工作时经常忘记食饭，变成「无意识禁食」。尽管她曾花钱请私人教练做运动和做心理咨询，却因太忙而无法坚持。
转职后改善不少 但压力仍过大误当更年期作祟
后来她转行成为心理治疗师并自行执业，起初情况有所改善，也开始更了解女性健康议题，因此逐步调整饮食。但这份长期聆听他人创伤的工作依然带来巨大压力。踏入40多岁时，她开始出现偏头痛及焦虑，并误以为是更年期症状。最令她沮丧的是，即使坚持去健身室做运动，体重却依然不断上升。直到后来，她才意识到，真正的原因不是单纯更年期，而是再次陷入职业倦怠。
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实行4天工作制 激减10kg清走内脏脂肪
为彻底改变现状，Susie Masterson决定牺牲部分薪金，实行每星期工作4天。原本打算将空出来的星期三用作写书，但很快就发现，身体真正需要的是休息与照顾。于是，她很快把这一天变成了「全面健康日」，利用这一天进行以下事情：
- 规画健康餐点
- 一次准备数天食物
- 大量备餐（一次烹调大量食物，将其分成多份保存供未来食用）
- 规律运动
- 安排身体恢复时间
她更开始在逢星期三进行「零食式运动（Exercise snacking）」——即是将运动拆散，在一天内进行多次短时间锻炼，每次只做10分钟，全日累积约30至40分钟。随著体能提升，她逐渐加入更长时间的重量训练，并逐步把重量训练延伸到星期六、星期日。这些碎片化的微锻炼不仅增强了体能，也让她更有动力坚持下去。
这个微小的生活改变带来了惊人回报，Susie Masterson表示，不仅成功减掉10kg，还彻底清走内脏周围的隐性脂肪，大幅提高肌肉的比例。现在的她感觉充满力量，以往常怀疑是关节炎的髋关节痛，如今亦完全消失。她深信，4天工作制改变了她对待身体的方式，休息日专注于饮食和锻炼，反而令她更有精力应付创意工作，连带工作效率也大幅提升。
资料来源：《The i Paper》
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