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 不出门都可变精灵!即学2款长者居家运动 强化上肢力量防跌倒
不出门都可变精灵!即学2款长者居家运动 强化上肢力量防跌倒
长者在日常生活中经常需要处理各类家务,如外出买餸或清洁家居等。对于部分行动不便的长者,单是从床上起身转坐到椅子上,已需耗费大量气力。若能进行适度的上半身肌力训练,对提升日常生活质素大有裨益。事实上,许多运动均可坐著进行,这不仅方便体力较弱的人士,更能有效避免跌倒,降低受伤风险。 2个实用长者运动训练肌肉 长者可利用橡筋带活动胸肌及手臂三头肌;亦可选用1至2公斤的轻量哑铃来强化肩膊力量。以下介绍两组
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