無手機恐懼症普遍 嶺大聯合研究：單純限用手機無助擺脫依賴
發佈時間：15:39 2026-08-13 HKT
人人都會用智能手機，一旦手機不在身邊，便會出現「無手機恐懼症」（Nomophobia）。嶺南大學聯同夥伴機構展開研究，分析逾 800 份追蹤問卷後發現，人們處於負面情緒或是閒暇空檔時，會增加社交媒體瀏覽頻率與時長，藉此「短暫逃離」。團隊指出，比起透過程式限制手機使用時數，協助有手機依賴問題的人士建立情緒應對技巧更為有效，有關研究成果已刊登於國際醫學期刊《Healthcare》的「應對行為成癮與促進情緒健康」特刊。
研究由嶺南大學心理學系與認知科學研究中心，聯合浙江大學及華為技術共同開展。團隊專門開發手機使用追蹤應用程式，招募 37 名 18 至 39 歲安卓手機用戶參與實驗，為期四星期客觀記錄參加者使用各款程式的次數與時間；參加者每日亦須填寫記錄，自我評估情緒狀態與忙碌程度，最終收集到 837 份有效「每日追蹤數據」。
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「每日追蹤紀錄」是在於拆解不同情緒與生活場景如何左右人們的手機使用習慣。結果顯示，「無手機恐懼症」問卷分數愈高的參加者，每日瀏覽社交媒體的時間與次數較多。當他們自覺情緒負面、或是時間比較空閒時，整體手機使用次數會明顯上升，當中 Facebook 這類社交平臺的使用增幅最為突出。相反 WhatsApp、微信等即時通訊軟件，以及其他娛樂、實用類非社交程式，使用情況並沒有出現同樣的變化趨勢。
至於「無手機恐懼症」分數偏低的參加者，無論當日情緒好壞、時間忙碌與否，手機使用模式都維持穩定。
大眾瀏覽社交媒體時會「一看再看」，嶺大心理學系副教授及認知科學研究中心主任徐杰解釋，這類行為屬於「被動社交」。平臺會依照用戶以往的互動記錄，透過演算法推送符合喜好的內容，使用者在持續瀏覽期間，能夠快速獲得心理滿足感，達到微逃避（Micro escape）的效果，藉此疏解負面情緒，久而久之就容易養成依賴。而 WhatsApp 這類即時通訊屬於主動社交，牽涉無法預料的人際往來，反而容易帶來壓力，因此無法像社交媒體一樣充當情緒舒緩的出口。
徐杰指坊間有不少針對「數碼排毒」（Digital Detox），甚至戒除「手機成癮」的方法，均集中於限制用戶的螢幕使用時間改善手機依賴。不過，團隊認為，值得留意的是人們會在甚麼情境下增加使用手機。
社交媒體早已成為許多人短暫逃離負面情緒的工具，當負面情緒遇上空閒時間，不少人就會選擇依賴社交媒體調節心情。故此研究團隊認為，處理手機依賴應該著重解決背後的情緒根源。未來心理介入方法，不應只局限於限制電子設備使用，反而要教導大眾培養情緒處理能力，學會在情緒低落或是空閒無事之時，選擇運動、閱讀等更健康的方式調節心情，而非依賴手機。
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