无手机恐惧症普遍 岭大联合研究：单纯限用手机无助摆脱依赖
发布时间：15:39 2026-08-13 HKT
人人都会用智能手机，一旦手机不在身边，便会出现「无手机恐惧症」（Nomophobia）。岭南大学联同伙伴机构展开研究，分析逾 800 份追踪问卷后发现，人们处于负面情绪或是闲暇空档时，会增加社交媒体浏览频率与时长，借此「短暂逃离」。团队指出，比起透过程式限制手机使用时数，协助有手机依赖问题的人士建立情绪应对技巧更为有效，有关研究成果已刊登于国际医学期刊《Healthcare》的「应对行为成瘾与促进情绪健康」特刊。
研究由岭南大学心理学系与认知科学研究中心，联合浙江大学及华为技术共同开展。团队专门开发手机使用追踪应用程式，招募 37 名 18 至 39 岁安卓手机用户参与实验，为期四星期客观记录参加者使用各款程式的次数与时间；参加者每日亦须填写记录，自我评估情绪状态与忙碌程度，最终收集到 837 份有效「每日追踪数据」。
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「每日追踪纪录」是在于拆解不同情绪与生活场景如何左右人们的手机使用习惯。结果显示，「无手机恐惧症」问卷分数愈高的参加者，每日浏览社交媒体的时间与次数较多。当他们自觉情绪负面、或是时间比较空闲时，整体手机使用次数会明显上升，当中 Facebook 这类社交平台的使用增幅最为突出。相反 WhatsApp、微信等即时通讯软件，以及其他娱乐、实用类非社交程式，使用情况并没有出现同样的变化趋势。
至于「无手机恐惧症」分数偏低的参加者，无论当日情绪好坏、时间忙碌与否，手机使用模式都维持稳定。
大众浏览社交媒体时会「一看再看」，岭大心理学系副教授及认知科学研究中心主任徐杰解释，这类行为属于「被动社交」。平台会依照用户以往的互动记录，透过演算法推送符合喜好的内容，使用者在持续浏览期间，能够快速获得心理满足感，达到微逃避（Micro escape）的效果，借此疏解负面情绪，久而久之就容易养成依赖。而 WhatsApp 这类即时通讯属于主动社交，牵涉无法预料的人际往来，反而容易带来压力，因此无法像社交媒体一样充当情绪舒缓的出口。
徐杰指坊间有不少针对「数码排毒」（Digital Detox），甚至戒除「手机成瘾」的方法，均集中于限制用户的萤幕使用时间改善手机依赖。不过，团队认为，值得留意的是人们会在甚么情境下增加使用手机。
社交媒体早已成为许多人短暂逃离负面情绪的工具，当负面情绪遇上空闲时间，不少人就会选择依赖社交媒体调节心情。故此研究团队认为，处理手机依赖应该著重解决背后的情绪根源。未来心理介入方法，不应只局限于限制电子设备使用，反而要教导大众培养情绪处理能力，学会在情绪低落或是空闲无事之时，选择运动、阅读等更健康的方式调节心情，而非依赖手机。
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