別再反應過敏想太多學會解放心靈活得輕鬆自在｜王文宇—書中尋

更新時間：18:50 2025-08-06 HKT
發佈時間：18:50 2025-08-06 HKT

你是否常有這些念頭──「我是不是說錯話了？」「他們會怎麼看我？」其實很多時痛苦來源不是別人，而是我們過度在意、無限延伸的「想太多」。此書是專為「在關係裏過於用力的人」打造的溫柔指南，學會適度地關注自己，自然能從壓力中解脫，活得輕鬆自在。

別再反應過敏想太多｜學會解放心靈活得輕鬆自在

作者是心理學家、大學講師，從事社會心理學研究，在「實現自己理想的人生」方面，為受眾提供實用的建議。

很喜歡封面的卡通畫，這是一隻沉浸於溫水的鬆弛小狗狗，平靜得頭頂可放平擺上一個橙子。圖下配文︰「把專注力拉回自己身上，你會活得更輕鬆自在！」說時輕鬆但一般人幾難做到，有甚麼秘技要訣？有，而且寫在封面——隨口的「一句話」、旁人的「評價」、對未來的「不安」……別再對每件事都有反應了！——作者開宗明義提醒大家，就好像封面那閉目養神的小狗狗，一派活在當下，不預知未來憂愁，且不為昨天的失落感到惆悵，你便成功一半。

你問，看看封面不就足夠了？不，打開書本內裏61則小品文，就好像有《心經》般的作用，看罷讓你心靈得到一點洗滌。「其實，很多時候痛苦的來源不是別人，而是我們過度在意、無限延伸的想太多」，因此，你首先要明白「人際關係不必完美，真實就好，不需要討好所有人，人生也能過得充實又精彩」的道理。

常人不自覺患上一種病，名為「人際關係過度用力症」，作者教大家改變蠻幹，改造處世的溫柔感，「你不需要變得冷漠，只要學會適度地關注自己，就能從壓力中解脫，活得輕鬆、自在。」全書分為6個章節，第一章〈重新以柔和的方式看待現實〉和第二章〈成為不再過度在意周遭的人〉是主旨，也是一種改變人生的一種修行。

不要成為第一名

「適度自我中心，是一種溫柔的保護，學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。」第三章〈輕鬆地改變行動〉和第四章〈減輕內心的重擔〉是實用篇，作者教大家認識〈適度努力，以第三、四名為目標即可〉的奧妙。美國學者在1992年巴塞隆納奧運做研調，邀請20名大學生評價登上頒獎台的選手有多開心。結果地球人都知道金牌得主是最開心，不錯，你又可知第二開心是誰？原來並非銀牌得主，第二開心是銅牌選手，道理不太複雜，銀牌是「輸了」，與冠軍失之交臂，其中懊悔遠大過開心，甚至可能比誰也失落。銅牌呢？輕鬆得多，多數這樣想︰「差點就連獎牌都拿不到了！」得主往往從內心笑出來。

第一名可能招來嫉妒，更有機會被不服的參賽者投訴，壓力不少啊！作者建議不要成為第一名最好，最理想是第三、四名，甚至第五左右也不錯。對，這是保持鬆弛的秘技，真是不說不知。

第五章〈放下瑣碎的煩惱〉和最後一章〈讓生活過得更加愉快〉主要解決對人際關係有過高期待的壓力問題，一套從「想太多」到「剛剛好」的心理練習，幫助你回歸內心的安穩。

作者指出︰「適度自我中心，是一種溫柔的保護，學會將自己擺在首要，照顧好自己才能帶來良好的親密關係。」不要老是缺乏自信的問︰「要是被人討厭該怎麼辦……」、「如果不小心說錯話，被人取笑怎麼辦……」、「我總是非常在意他人的目光……」太多的疑問會使你苦惱和焦躁，而不會令你表現更完美。其實保留一點自我為中心也無妨，適當地將他人擺到第二位，有時反覺更順心。

看完本書，有如接受了一次心靈按摩，長長時間身心感到了放鬆。

《照顧好自己就好：61個解放心靈的技巧》