情緒病｜轉動眼球可治抑鬱症？認識情緒病新療法｜附簡易抗焦慮方法
現時越來越多人患有精神疾病，特別是抑鬱和焦慮症，為什麼這些人長期處於情緒低落？無法擺脫這困境？
事實上，有很多受心理疾病影響或情緒長期低落的人認為這些症狀是他們生活的一部份。這種狀態可稱之為習得無助感（Learned helplessness），這些人都有以下類似的想法，例如「我就是這樣的人」、「現時我再也無法有快樂的心情」等等。
這些症狀並不是個人的缺點，而是反映大腦健康的狀況，只要透過治療或輔導，這些狀況便可以得以改善。
當中，抑鬱症是最常見的心理健康狀況之一。感到悲傷、空虛、疲倦、悲觀和絕望更容易產生習得無助感，讓你認為無法離開這漩渦。可是，抑鬱症是由多種不同原因而引起，例如創傷經歷、荷爾蒙失調、甚至是不健康的飲食。到底有什麼專業認證的方法能夠處理這些狀況？
眼動療法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱EMDR）是其中一項心理治療，透過用特定的方法移動眼睛，以處理創傷記憶和其他痛苦的生活經歷，從而減輕情緒低落、惡夢或壓力。
另一個療法是荷爾蒙療法（hormone therapy），這治療能恢復讓你緩解過分煩躁和悲傷的狀態。
除了治療外，食物的攝取也十分重要，食用新鮮的農產品如蔬菜、水果，和攝取蛋白質能夠增加能量、改善情緒、提高動力。
除了抑鬱症以外，焦慮症亦是最常見的精神疾病，以下為簡單處理焦慮的方法。
第一，深呼吸，當你發現自己壓力過大或過於焦慮時，可透過簡單幾分鐘的深呼吸平靜心情，首先可嘗試吸氣數到 3或4秒，呼氣時數到 6或8秒。
第二，對焦慮而言，思想管理亦同樣重要，當你發現自己有過多的憂慮或懷疑時可以問自己以下的問題：
這是真的嗎？是完全正確嗎？如果你沒有這想法，你會有什麼感覺？
基於越來越多的研究，學者發現對話治療並非唯一能夠處理精神疾病的方法，今天所提到的眼動療法和荷爾蒙療法、甚至是簡單的深呼吸和思想管理已經能夠讓你的心境放鬆。相信將來亦有更多新穎而且經研究證實的治療以處理各種精神疾病。
劉英健博士是一位英國特許心理學家，也是香港心理學協會的創會會長。劉博士也是美國著名的 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner.
Referneces
Baker, K. E., Wilson, L. M., Sharma, R., Dukhanin, V., McArthur, K., & Robinson, K. A. (2021). Hormone therapy, mental health, and quality of life among transgender people: a systematic review. Journal of the Endocrine Society, 5(4), bvab011. https://doi.org/10.1210/jendso/bvab011
Chemtob, C. M., Tolin, D. F., van der Kolk, B. A., & Pitman, R. K. (2000). Eye movement desensitization and reprocessing. In E. B. Foa, T. M. Keane, & M. J. Friedman (Eds.), Effective treatments for PTSD: Practice guidelines from the International Society for Traumatic Stress Studies (pp. 139–154). The Guilford Press.
Nuvvula, S. (2016). Learned helplessness. Contemporary clinical dentistry, 7(4), 426.
