情绪病｜转动眼球可治抑郁症？认识情绪病新疗法｜附简易抗焦虑方法
现时越来越多人患有精神疾病，特别是抑郁和焦虑症，为什么这些人长期处于情绪低落？无法摆脱这困境？
事实上，有很多受心理疾病影响或情绪长期低落的人认为这些症状是他们生活的一部份。这种状态可称之为习得无助感（Learned helplessness），这些人都有以下类似的想法，例如「我就是这样的人」、「现时我再也无法有快乐的心情」等等。
这些症状并不是个人的缺点，而是反映大脑健康的状况，只要透过治疗或辅导，这些状况便可以得以改善。
当中，抑郁症是最常见的心理健康状况之一。感到悲伤、空虚、疲倦、悲观和绝望更容易产生习得无助感，让你认为无法离开这漩涡。可是，抑郁症是由多种不同原因而引起，例如创伤经历、荷尔蒙失调、甚至是不健康的饮食。到底有什么专业认证的方法能够处理这些状况？
眼动疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，简称EMDR）是其中一项心理治疗，透过用特定的方法移动眼睛，以处理创伤记忆和其他痛苦的生活经历，从而减轻情绪低落、恶梦或压力。
另一个疗法是荷尔蒙疗法（hormone therapy），这治疗能恢复让你缓解过分烦躁和悲伤的状态。
除了治疗外，食物的摄取也十分重要，食用新鲜的农产品如蔬菜、水果，和摄取蛋白质能够增加能量、改善情绪、提高动力。
除了抑郁症以外，焦虑症亦是最常见的精神疾病，以下为简单处理焦虑的方法。
第一，深呼吸，当你发现自己压力过大或过于焦虑时，可透过简单几分钟的深呼吸平静心情，首先可尝试吸气数到 3或4秒，呼气时数到 6或8秒。
第二，对焦虑而言，思想管理亦同样重要，当你发现自己有过多的忧虑或怀疑时可以问自己以下的问题：
这是真的吗？是完全正确吗？如果你没有这想法，你会有什么感觉？
基于越来越多的研究，学者发现对话治疗并非唯一能够处理精神疾病的方法，今天所提到的眼动疗法和荷尔蒙疗法、甚至是简单的深呼吸和思想管理已经能够让你的心境放松。相信将来亦有更多新颖而且经研究证实的治疗以处理各种精神疾病。
刘英健博士是一位英国特许心理学家，也是香港心理学协会的创会会长。刘博士也是美国著名的 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner.
Referneces
Baker, K. E., Wilson, L. M., Sharma, R., Dukhanin, V., McArthur, K., & Robinson, K. A. (2021). Hormone therapy, mental health, and quality of life among transgender people: a systematic review. Journal of the Endocrine Society, 5(4), bvab011. https://doi.org/10.1210/jendso/bvab011
Chemtob, C. M., Tolin, D. F., van der Kolk, B. A., & Pitman, R. K. (2000). Eye movement desensitization and reprocessing. In E. B. Foa, T. M. Keane, & M. J. Friedman (Eds.), Effective treatments for PTSD: Practice guidelines from the International Society for Traumatic Stress Studies (pp. 139–154). The Guilford Press.
Nuvvula, S. (2016). Learned helplessness. Contemporary clinical dentistry, 7(4), 426.
