長新冠｜確診康復後操練勿過急 專家建議3類運動助逐步復元
U12兒童壘球訓練班人面獅運動連線教練
2023-01-14 07:00 HKT
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感染新冠病毒之後，最常收到的身體狀況報告就是欠缺精神、身體乏力；康復後不少人都很心急希望透過運動鍛鍊，加快身體復元。但要注意的是，這時心肺功能未能全面恢復，供應身體肌肉各部份的氧氣不足，所以康復者應拾級而上，慢慢適應，重新建立訓練的基礎。
徒手肌力訓練
「帶點阻力的訓練對重新激活肌肉最有幫助。」Dr Robert Newton 建議如果不想到健身室增加健康風險，可以在家中進行徒手肌力訓練，例如深蹲和跪姿伏地挺身，都是很好的起點。不需長期帶氧，隨著逐漸恢復體力，可以開始在訓練中增加一些重量，例如：使用啞鈴或裝了水的膠樽，進行負重訓練。
這些運動可以在徵狀消失後的七天輕鬆進行，有助增加肌肉、強化心肺功能，同時還有助鍛鍊體能緩解新冠病毒帶來的虛弱與疲憊感。
瑜伽及冥想
有助提升肺部健康，降低受病毒感染機率、改善急性呼吸道的症狀，他指出，「瑜伽能放鬆身體和心靈，控制壓力和焦慮，對於康復來說至關重要。」
隨心急步走
輕鬆急行，時間和距離都可隨心隨意。帶氧運動能激活心臟機能，而強度和速度可因應自己的實際能力而定，慢慢調適就可，切忌過勞、死頂。
每個人都要了解自己的身體，恢復情況因人而異，例如有人咳嗽不斷及氣促。但隨著時間過去會好轉，一定要保持耐心。「這個時候一定注意自己的身體情況，不要訓練過度，避免帶來長遠的負面影響。」
資料來源：《How to move: exercising after having Covid-19》, The Guardian, 26/02/2022
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