长新冠｜确诊康复后操练勿过急 专家建议3类运动助逐步复元
U12儿童垒球训练班人面狮运动连线教练
2023-01-14 07:00 HKT
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感染新冠病毒之后，最常收到的身体状况报告就是欠缺精神、身体乏力；康复后不少人都很心急希望透过运动锻炼，加快身体复元。但要注意的是，这时心肺功能未能全面恢复，供应身体肌肉各部份的氧气不足，所以康复者应拾级而上，慢慢适应，重新建立训练的基础。
徒手肌力训练
「带点阻力的训练对重新激活肌肉最有帮助。」Dr Robert Newton 建议如果不想到健身室增加健康风险，可以在家中进行徒手肌力训练，例如深蹲和跪姿伏地挺身，都是很好的起点。不需长期带氧，随著逐渐恢复体力，可以开始在训练中增加一些重量，例如：使用哑铃或装了水的胶樽，进行负重训练。
这些运动可以在征状消失后的七天轻松进行，有助增加肌肉、强化心肺功能，同时还有助锻炼体能缓解新冠病毒带来的虚弱与疲惫感。
瑜伽及冥想
有助提升肺部健康，降低受病毒感染机率、改善急性呼吸道的症状，他指出，「瑜伽能放松身体和心灵，控制压力和焦虑，对于康复来说至关重要。」
随心急步走
轻松急行，时间和距离都可随心随意。带氧运动能激活心脏机能，而强度和速度可因应自己的实际能力而定，慢慢调适就可，切忌过劳、死顶。
每个人都要了解自己的身体，恢复情况因人而异，例如有人咳嗽不断及气促。但随著时间过去会好转，一定要保持耐心。「这个时候一定注意自己的身体情况，不要训练过度，避免带来长远的负面影响。」
资料来源：《How to move: exercising after having Covid-19》, The Guardian, 26/02/2022
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