东铁让座风波｜小朋友搭车无位坐好危险？从小锻炼平衡力有益身心
U12儿童垒球训练班人面狮运动连线教练
2022-10-07 07:30 HKT
字体大小
近日在东铁上，上演一幕妈妈要求他人让座的闹剧(相关新闻)。先撇除关爱座的原意？究竟让座是美德还是义务？及小朋友搭车会跌倒这假设性问题；今天我们来研究一下小朋友的平衡问题及改善空间。🤣
平衡力的重要
站立、行走、上落楼梯都需要平衡，生物力学中的平衡力，是一种将身体的重心线（与质心的垂直线）保持在支撑基础内，并保持姿势摇摆最小的能力。即系你成日饮醉酒行直线话自己无醉的测试，就系基本平衡力的认知。
保持平衡力来自多个感觉系统的调节，包括前庭、体感和视觉系统。以下先讲讲针对小朋友的训练，如何透过简单的恒常训练改善平衡力减少跌倒，平日在家或公园已做得到！
锻练平衡力 - 轻度训练 （2岁以上）
单脚踩球平衡：
踩及轻轻踢球。让孩子体验左右脚站立及发力的感觉。不可踩扁足球。如站立不稳，家长可协助在旁扶持。
单脚站立：
简单的站立，可用左手拿著右脚。左右互换维持3-5秒。
习惯后可尝试企直抬腿90度维持10秒，两脚交替，做三组。
脚尖贴脚跟向前：
先稳步单脚企好，再将另一边脚的脚跟贴在脚尖前，每步缓缓提高，脚跟离地，重复动作一步步向前，约廿步一组。来回两次。
中度训练
使用公园内的平衡木，初段可双手放开用以平衡前行，习惯后可叉腰或垂下双手。来回两次。
高度训练
可参考前几个专题的跳梯训练(按此重温)。跳飞机、单双脚前后跳、左右跳，都是高效能的平衡训练。
跟很多球类运动一样，垒球不单止能够锻练孩子的平衡力，亦可提升体能、手眼及肌肉协调、专注力和耐力等；同时，也让孩子学习到与别人相处的礼貌、纪律和团体精神，对身心发展都有益处。
了解更多(按此)
最Hit
长生津覆检开始！长者注意紫色通知书 未如期申报或被暂停津贴（ 附最新资产限额＋填表须知）
2026-04-03 19:21 HKT
买彩票赢近2500万元海景豪宅 幸运夫妇住半年「嫌太大」 决定放售套现换楼
2026-04-03 16:45 HKT
更多文章
