東鐵讓座風波｜小朋友搭車無位坐好危險？從小鍛煉平衡力有益身心
U12兒童壘球訓練班人面獅運動連線教練
2022-10-07 07:30 HKT
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近日在東鐵上，上演一幕媽媽要求他人讓座的鬧劇(相關新聞)。先撇除關愛座的原意？究竟讓座是美德還是義務？及小朋友搭車會跌倒這假設性問題；今天我們來研究一下小朋友的平衡問題及改善空間。🤣
平衡力的重要
站立、行走、上落樓梯都需要平衡，生物力學中的平衡力，是一種將身體的重心線（與質心的垂直線）保持在支撐基礎內，並保持姿勢搖擺最小的能力。即係你成日飲醉酒行直線話自己無醉的測試，就係基本平衡力的認知。
保持平衡力來自多個感覺系統的調節，包括前庭、體感和視覺系統。以下先講講針對小朋友的訓練，如何透過簡單的恆常訓練改善平衡力減少跌倒，平日在家或公園已做得到！
鍛練平衡力 - 輕度訓練 （2歲以上）
單腳踩球平衡：
踩及輕輕踢球。讓孩子體驗左右腳站立及發力的感覺。不可踩扁足球。如站立不穩，家長可協助在旁扶持。
單腳站立：
簡單的站立，可用左手拿著右腳。左右互換維持3-5秒。
習慣後可嘗試企直抬腿90度維持10秒，兩腳交替，做三組。
腳尖貼腳跟向前：
先穩步單腳企好，再將另一邊腳的腳跟貼在腳尖前，每步緩緩提高，腳跟離地，重複動作一步步向前，約廿步一組。來回兩次。
中度訓練
使用公園內的平衡木，初段可雙手放開用以平衡前行，習慣後可叉腰或垂下雙手。來回兩次。
高度訓練
可參考前幾個專題的跳梯訓練(按此重溫)。跳飛機、單雙腳前後跳、左右跳，都是高效能的平衡訓練。
跟很多球類運動一樣，壘球不單止能夠鍛練孩子的平衡力，亦可提升體能、手眼及肌肉協調、專注力和耐力等；同時，也讓孩子學習到與別人相處的禮貌、紀律和團體精神，對身心發展都有益處。
了解更多(按此)
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