【健康】骨質疏鬆無法治癒 營養師教你4大方法保持骨骼強壯(下)
家營營養中心 創辦人
2022-08-30 07:00 HKT
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骨骼非常重要，任何年齡人士都應該做一些事情來防止骨骼變弱。如果沒有產生足夠的骨量會令骨質流失，從而增加患上骨質疏鬆問題。由於骨質疏鬆無法治癒，但可以通過藥物和生活方式的改變來控制疾病的症狀。那我們不如從今天開始通過改善我們的飲食和生活習慣來預防骨質疏鬆，並幫助我們建立強壯的骨骼吧。
1. 多做負重活動和力量訓練
例如快步走、慢跑、網球或舞蹈。另外，力量訓練也是骨骼健康的一項重要運動。它涉及對肌肉施加阻力，以發展和維持肌肉力量、肌肉耐力和肌肉質量。大約30-40分鐘，每週4-6次。
2. 戒煙、避免飲酒和限制含咖啡因的飲料
以上會增加患骨質疏鬆的風險。另外，過量的咖啡因會影響我們身體吸收鈣質，建議每天不超過2-3杯可樂、茶或咖啡。
3. 鈣質
鈣是骨骼健康最重要的礦物質，成人每天需要吸收1000毫克鈣質，食物來源包括牛奶、乳酪和其他乳製品、綠葉蔬菜(西蘭花和秋葵)、堅果等。但是需要注意的是菠菜雖然含有大量鈣，但也含有草酸鹽，會降低鈣的吸收。
4. 維他命D
維他命D可以幫助腸道吸收鈣質，每日成人需要補充10微克的維他命D。在日常生活中曬太陽約10-15分鐘也可以獲得維他命D，但是避免在陽光下曬太久，因為會增加患皮膚癌機率。另外，攝取魚類、牛奶、蛋和香菇等亦可以獲得維他命D。
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