【健康】骨质疏松无法治愈 营养师教你4大方法保持骨骼强壮(下)
家营营养中心 创办人
2022-08-30 07:00 HKT
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骨骼非常重要，任何年龄人士都应该做一些事情来防止骨骼变弱。如果没有产生足够的骨量会令骨质流失，从而增加患上骨质疏松问题。由于骨质疏松无法治愈，但可以通过药物和生活方式的改变来控制疾病的症状。那我们不如从今天开始通过改善我们的饮食和生活习惯来预防骨质疏松，并帮助我们建立强壮的骨骼吧。
1. 多做负重活动和力量训练
例如快步走、慢跑、网球或舞蹈。另外，力量训练也是骨骼健康的一项重要运动。它涉及对肌肉施加阻力，以发展和维持肌肉力量、肌肉耐力和肌肉质量。大约30-40分钟，每周4-6次。
2. 戒烟、避免饮酒和限制含咖啡因的饮料
以上会增加患骨质疏松的风险。另外，过量的咖啡因会影响我们身体吸收钙质，建议每天不超过2-3杯可乐、茶或咖啡。
3. 钙质
钙是骨骼健康最重要的矿物质，成人每天需要吸收1000毫克钙质，食物来源包括牛奶、乳酪和其他乳制品、绿叶蔬菜(西兰花和秋葵)、坚果等。但是需要注意的是菠菜虽然含有大量钙，但也含有草酸盐，会降低钙的吸收。
4. 维他命D
维他命D可以帮助肠道吸收钙质，每日成人需要补充10微克的维他命D。在日常生活中晒太阳约10-15分钟也可以获得维他命D，但是避免在阳光下晒太久，因为会增加患皮肤癌机率。另外，摄取鱼类、牛奶、蛋和香菇等亦可以获得维他命D。
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