林思為 - 出差時如何健康飲食｜營爆生活
林思為
2023-12-21 00:00
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除了出外旅遊外，很多人已經恢復出差。出差的日程通常安排得很密密麻麻，所以保持健康飲食可能會變得困難。 以下是一些不經常出差的人士實用的健康飲食技巧。
每一天以健康早餐開始：一頓豐盛的早餐可以讓您精力充沛，提高注意力，從而提高您的工作效率。商務旅客通常會入住提供優質早餐選擇的酒店。1份健康的早餐應該包括複合碳水化合物如燕麥片、全麥麵包、全麥早餐穀物及優質蛋白質如雞蛋、煙三文魚、火雞肉片、牛奶、芝士和乳酪。
記得吃水果和蔬菜：出差期間很難吃到足夠的水果和蔬菜。嘗試早餐期間吃1碟沙律菜配以橄欖油和香醋作為沙律汁，早餐時也可多吃水果。有時間的話，可以去附近超市，買些容易處理的水果，例如蘋果、香蕉和提子等，可方便下班後吃。
應酬進餐時多留意食物份量：由於工作繁忙，應酬進餐時很容易暴飲暴食。即使您忙着應酬，亦應嘗試慢慢及專心地用餐。應酬進餐時記緊吃足夠的蛋白質，如烤魚、雞肉（去皮）、海鮮和瘦肉，以保持飽腹感。盡量多點蔬菜和吃適量的澱粉質包括麵包、飯和意粉等。如果飯後有甜品，建議只吃少量或用一杯清茶代替。
要飲足夠的水分：出差時喝足夠的水可保持腸道健康並減少疲勞。每天要至少喝6到8杯水。避免過量飲用咖啡，影響睡眠質量。應酬時有可能需要飲酒。如您不喝酒，建議選擇低熱量的飲料如青檸蘇打或無糖汽水。如喝酒的話，不要過量，慢慢喝，也要盡量避免在飛機上飲酒。
到酒店健身房做運動或出外散步：出差期間適量運動有助減壓並及保持精力。 執行李時不忘攜帶您的運動服和跑步/步行鞋，以便您可以在工作前後去健身房做運動或出外散步30分鐘。還可以在酒店房間內進行高強度間歇性（HIIT）訓練或柔軟運動。 所以如果您準備充分，出差時就沒有理由偷懶了！
林思為
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