林思为 - 出差时如何健康饮食｜营爆生活
林思为
2023-12-21 00:00 HKT
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除了出外旅游外，很多人已经恢复出差。出差的日程通常安排得很密密麻麻，所以保持健康饮食可能会变得困难。 以下是一些不经常出差的人士实用的健康饮食技巧。
每一天以健康早餐开始：一顿丰盛的早餐可以让您精力充沛，提高注意力，从而提高您的工作效率。商务旅客通常会入住提供优质早餐选择的酒店。1份健康的早餐应该包括复合碳水化合物如燕麦片、全麦面包、全麦早餐谷物及优质蛋白质如鸡蛋、烟三文鱼、火鸡肉片、牛奶、芝士和乳酪。
记得吃水果和蔬菜：出差期间很难吃到足够的水果和蔬菜。尝试早餐期间吃1碟沙律菜配以橄榄油和香醋作为沙律汁，早餐时也可多吃水果。有时间的话，可以去附近超市，买些容易处理的水果，例如苹果、香蕉和提子等，可方便下班后吃。
应酬进餐时多留意食物份量：由于工作繁忙，应酬进餐时很容易暴饮暴食。即使您忙着应酬，亦应尝试慢慢及专心地用餐。应酬进餐时记紧吃足够的蛋白质，如烤鱼、鸡肉（去皮）、海鲜和瘦肉，以保持饱腹感。尽量多点蔬菜和吃适量的淀粉质包括面包、饭和意粉等。如果饭后有甜品，建议只吃少量或用一杯清茶代替。
要饮足够的水分：出差时喝足够的水可保持肠道健康并减少疲劳。每天要至少喝6到8杯水。避免过量饮用咖啡，影响睡眠质量。应酬时有可能需要饮酒。如您不喝酒，建议选择低热量的饮料如青柠苏打或无糖汽水。如喝酒的话，不要过量，慢慢喝，也要尽量避免在飞机上饮酒。
到酒店健身房做运动或出外散步：出差期间适量运动有助减压并及保持精力。 执行李时不忘携带您的运动服和跑步/步行鞋，以便您可以在工作前后去健身房做运动或出外散步30分钟。还可以在酒店房间内进行高强度间歇性（HIIT）训练或柔软运动。 所以如果您准备充分，出差时就没有理由偷懒了！
林思为
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