陳紫敏 - 呃鬼食豆腐|營爆生活
萬聖節令人聯想到南瓜,那麼農曆7月鬼節令人聯想到甚麼食物呢?有句「暴露年齡系列」的廣東諺語「呃鬼食豆腐」意思好像是欺騙別人?筆者不確定背後隱藏的故事或意思,但普羅大眾認為普通又價廉的豆腐,其實蘊藏豐富營養!
首先,一般豆腐主要成分是黃豆。黃豆含有豐富植物性蛋白質,可媲美肉類蛋白質。但相比肉類的飽和脂肪,黃豆所含是健康的不飽和脂肪。以不飽和脂肪代替飽和脂肪,可助維持血管健康及降低患上冠心病的風險。全素食者主要的蛋白質來源自豆腐(即黃豆製品),但不應誤將豆腐當成「蔬菜」類別。
豆腐的迷思有很多,包括「吃豆腐會痛風」?一般建議痛風患者避免吃高普林的食物如內臟、貝殼海鮮青口、帶子、沙甸魚等,而黃豆或豆腐則屬於中量普林系列,可適量用食。另一迷思是否所有豆腐含鈣量高?其中可視乎該豆腐製作時有否加入鈣質,如食用硫酸鈣(板豆腐)或氯化鈣(高野豆腐乾)。還有迷思是否所有豆腐均健康食物?不健康的豆腐例子如油炸豆腐,應該少食為佳。
美國註冊營養師
美國認可老人科專科營養師
香港營養師協會正式會員
陳紫敏
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