瑜釋重負 - 毛巾瑜伽操 仰臥上背伸展式｜瑜釋重負
瑜釋重負
2022-05-28 00:00 HKT
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因為使用電腦的關係，平日我們的肩膊及頸椎多向前傾，這慣常的動作可能會導致肩膊繃緊，以下示範的動作有助預防寒背，並可放鬆肩膊及胸前肌肉。
動作示範
步驟 1：先預備一條大毛巾，捲曲後約有肩膊的闊度，厚度需有六至八厘米。
步驟 2：躺在墊上，曲膝，將捲好的毛巾放在肩胛骨下。雙手打開，舉起雙臂，緩緩打圈，約打圈六次。
步驟 3：雙腳伸直並微微張開，雙手伸直向後平放，安靜休息一分鐘，讓肩胛骨得到放鬆。
小貼士：肩胛骨即是我們平日所指的背後「雞翼」位，毛巾需壓在此位置之下。
導師簡介：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
查詢︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 圖︰陳鐵剛
瑜釋重負
步驟1 
步驟2 
步驟3
動作示範
步驟 1：先預備一條大毛巾，捲曲後約有肩膊的闊度，厚度需有六至八厘米。
步驟 2：躺在墊上，曲膝，將捲好的毛巾放在肩胛骨下。雙手打開，舉起雙臂，緩緩打圈，約打圈六次。
步驟 3：雙腳伸直並微微張開，雙手伸直向後平放，安靜休息一分鐘，讓肩胛骨得到放鬆。
小貼士：肩胛骨即是我們平日所指的背後「雞翼」位，毛巾需壓在此位置之下。
導師簡介：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
查詢︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 圖︰陳鐵剛
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