瑜釋重負 - 椅子瑜伽操 半月式伸展｜瑜釋重負
瑜釋重負
2022-06-25 00:00 HKT
字體大小
今期開始，教練會示範椅子瑜伽操，我們先要選一張合適的椅子作練習工具，椅子必須要有椅背，但不可有扶手，且不可有轆，坐時雙腳須能平放於地面上。今集示範的半月式伸展，有助放鬆胸大肌和腰側肌肉，改善因為經常伏案工作而導致的寒背及腰側繃緊問題。
動作示範：
步驟一：椅子向橫放，坐在椅子上左手位置靠近椅背，雙腳貼地。
步驟二：左手提起伸直，右手橫過胸前捉緊椅背，以作支撐。
步驟三：左手肘屈曲，放在頭後面，上半身彎向右傾，右手同時伸直，會感到腰部有伸展感覺，維持六至八秒。休息三十秒後，換邊重複以上動作。
小貼士︰進行此動作時，必須保持深呼吸，如找不到合適高度的椅子，可於腳下加瑜伽磚，令雙足平放，切勿選用有轆椅子。
導師簡介：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
查詢︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 圖︰黃頌偉
瑜伽導師鄭澔欣
瑜釋重負
步驟一
步驟二
步驟三
動作示範：
步驟一：椅子向橫放，坐在椅子上左手位置靠近椅背，雙腳貼地。
步驟二：左手提起伸直，右手橫過胸前捉緊椅背，以作支撐。
步驟三：左手肘屈曲，放在頭後面，上半身彎向右傾，右手同時伸直，會感到腰部有伸展感覺，維持六至八秒。休息三十秒後，換邊重複以上動作。
小貼士︰進行此動作時，必須保持深呼吸，如找不到合適高度的椅子，可於腳下加瑜伽磚，令雙足平放，切勿選用有轆椅子。
導師簡介：中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）。
查詢︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 圖︰黃頌偉
瑜伽導師鄭澔欣
瑜釋重負
最Hit
在職家庭津貼2026/27｜4月上調入息資產限額 申請資格/津貼金額/一次性額外款項一文睇清
2026-04-04 11:53 HKT
長生津覆檢開始！長者注意紫色通知書 未如期申報或被暫停津貼（ 附最新資產限額＋填表須知）
2026-04-03 19:21 HKT
六合彩｜8000萬復活節金多寶攪珠結果 頭獎一注中幸運兒擸8114萬 齊來對冧巴 !
2026-04-04 21:33 HKT
西貢區議員發現將軍澳居民「小福利」？深夜搭港鐵仍有列車服務 街坊網民解構出於1原因
2026-04-04 11:00 HKT
