瑜释重负 - 椅子瑜伽操 半月式伸展｜瑜释重负
更新时间：00:00 2022-06-25 HKT
发布时间：00:00 2022-06-25 HKT
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今期开始，教练会示范椅子瑜伽操，我们先要选一张合适的椅子作练习工具，椅子必须要有椅背，但不可有扶手，且不可有辘，坐时双脚须能平放于地面上。今集示范的半月式伸展，有助放松胸大肌和腰侧肌肉，改善因为经常伏案工作而导致的寒背及腰侧绷紧问题。
动作示范：
步骤一：椅子向横放，坐在椅子上左手位置靠近椅背，双脚贴地。
步骤二：左手提起伸直，右手横过胸前捉紧椅背，以作支撑。
步骤三：左手肘屈曲，放在头后面，上半身弯向右倾，右手同时伸直，会感到腰部有伸展感觉，维持六至八秒。休息三十秒后，换边重复以上动作。
小贴士︰进行此动作时，必须保持深呼吸，如找不到合适高度的椅子，可于脚下加瑜伽砖，令双足平放，切勿选用有辘椅子。
导师简介：中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。
查询︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 图︰黄颂伟
瑜伽导师郑澔欣
瑜释重负
步骤一 
步骤二 
步骤三
动作示范：
步骤一：椅子向横放，坐在椅子上左手位置靠近椅背，双脚贴地。
步骤二：左手提起伸直，右手横过胸前捉紧椅背，以作支撑。
步骤三：左手肘屈曲，放在头后面，上半身弯向右倾，右手同时伸直，会感到腰部有伸展感觉，维持六至八秒。休息三十秒后，换边重复以上动作。
小贴士︰进行此动作时，必须保持深呼吸，如找不到合适高度的椅子，可于脚下加瑜伽砖，令双足平放，切勿选用有辘椅子。
导师简介：中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。
查询︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 图︰黄颂伟
瑜伽导师郑澔欣
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