瑜释重负 - 毛巾瑜伽操 仰卧上背伸展式｜瑜释重负
瑜释重负
2022-05-28 00:00 HKT
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因为使用电脑的关系，平日我们的肩膊及颈椎多向前倾，这惯常的动作可能会导致肩膊绷紧，以下示范的动作有助预防寒背，并可放松肩膊及胸前肌肉。
动作示范
步骤 1：先预备一条大毛巾，卷曲后约有肩膊的阔度，厚度需有六至八厘米。
步骤 2：躺在垫上，曲膝，将卷好的毛巾放在肩胛骨下。双手打开，举起双臂，缓缓打圈，约打圈六次。
步骤 3：双脚伸直并微微张开，双手伸直向后平放，安静休息一分钟，让肩胛骨得到放松。
小贴士：肩胛骨即是我们平日所指的背后「鸡翼」位，毛巾需压在此位置之下。
导师简介：中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。
查询︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 图︰陈铁刚
瑜释重负
步骤1 
步骤2 
步骤3
动作示范
步骤 1：先预备一条大毛巾，卷曲后约有肩膊的阔度，厚度需有六至八厘米。
步骤 2：躺在垫上，曲膝，将卷好的毛巾放在肩胛骨下。双手打开，举起双臂，缓缓打圈，约打圈六次。
步骤 3：双脚伸直并微微张开，双手伸直向后平放，安静休息一分钟，让肩胛骨得到放松。
小贴士：肩胛骨即是我们平日所指的背后「鸡翼」位，毛巾需压在此位置之下。
导师简介：中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。
查询︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 图︰陈铁刚
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