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瑜释重负 - 毛巾瑜伽操 仰卧腰部伸展式｜瑜释重负

瑜释重负
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2022-04-23 00:00 HKT
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生活 专栏
內容
久坐或久站都会使腰背承受太大压力，若不好好护理或放松，日子久了就会出现酸痛或劳损，而情况不太严重者，每日练习此动作可纾缓下腰疲劳。

动作示范
步骤1：先预备一条长毛巾，卷曲后约有腰部的阔度，厚度约有六至八厘米。
步骤2：平躺在垫上，将卷好的毛巾放在腰背下，双腿伸直并微微张开 ，双手伸直向后平放，安静休息一分钟，让腰椎慢慢放松。
小贴士︰此动作毋须太大活动量，即使年长人士亦可一试。
导师简介：
中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。查询︰Waterfall/2271 4001
文︰Angel 图︰陈铁刚
瑜释重负 步骤 2
步骤 2
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因为使用电脑的关系，平日我们的肩膊及颈椎多向前倾，这惯常的动作可能会导致肩膊绷紧，以下示范的动作有助预防寒背，并可放松肩膊及胸前肌肉。 动作示范 步骤 1：先预备一条大毛巾，卷曲后约有肩膊的阔度，厚度需有六至八厘米。 步骤 2：躺在垫上，曲膝，将卷好的毛巾放在肩胛骨下。双手打开，举起双臂，缓缓打圈，约打圈六次。 步骤 3：双脚伸直并微微张开，双手伸直向后平放，安静休息一分钟，让肩胛骨得到放松。 小
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大腿肌肉绷紧，多基于活动量不多所致，提腿和拉筋动作可助伸展大腿肌肉，以下由中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）示范的仰卧腰部扭转式动作，可使大腿及大腿外侧肌肉同时得到伸展，锻炼更全面。 【动作示范】 步骤1：预备两条细毛巾，仰卧在瑜伽垫上，提起右脚，将毛巾套在右脚掌上，双手捉住毛巾两端，保持脚部伸直。 步骤2：将右脚
2022-04-09 00:00 HKT
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