瑜釋重負——My Ring瑜伽操 上背及頸部筋膜按摩
瑜釋重負
2020-11-21 04:17 HKT
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都巿人經常有肩膊及背部痠痛，多是因久坐而引起的常見問題。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的上背及頸部筋膜按摩練習，便是以兩個My Ring進行身體按摩，從而紓緩痛楚。建議平日長時間坐在辦公室工作人士可每星期進行兩至三次練習。
動作示範
步驟 1：平躺及雙手向後平放在墊上，雙膝曲起，腳掌貼在墊上。先用其中一個My Ring放在背部肩胛骨下方，並根據自己的痠痛點調整位置，身體進行左右搖擺作按摩，維持二十秒左右。
步驟 2：把另一個My Ring放於頭部背後位置，雙手打開平放墊上，頭部左右搖擺，以按摩頭顱底的枕骨，維持二十秒左右。
步驟 3：停止搖擺，雙手向後並微曲手肘放在墊上，繼續躺着，靜止放鬆三十秒。
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步驟二 
步驟三
動作示範
步驟 1：平躺及雙手向後平放在墊上，雙膝曲起，腳掌貼在墊上。先用其中一個My Ring放在背部肩胛骨下方，並根據自己的痠痛點調整位置，身體進行左右搖擺作按摩，維持二十秒左右。
步驟 2：把另一個My Ring放於頭部背後位置，雙手打開平放墊上，頭部左右搖擺，以按摩頭顱底的枕骨，維持二十秒左右。
步驟 3：停止搖擺，雙手向後並微曲手肘放在墊上，繼續躺着，靜止放鬆三十秒。
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