瑜释重负——My Ring瑜伽操 上背及颈部筋膜按摩
瑜释重负
2020-11-21 04:17 HKT
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都巿人经常有肩膊及背部酸痛，多是因久坐而引起的常见问题。中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）示范的上背及颈部筋膜按摩练习，便是以两个My Ring进行身体按摩，从而纾缓痛楚。建议平日长时间坐在办公室工作人士可每星期进行两至三次练习。
动作示范
步骤 1：平躺及双手向后平放在垫上，双膝曲起，脚掌贴在垫上。先用其中一个My Ring放在背部肩胛骨下方，并根据自己的酸痛点调整位置，身体进行左右摇摆作按摩，维持二十秒左右。
步骤 2：把另一个My Ring放于头部背后位置，双手打开平放垫上，头部左右摇摆，以按摩头颅底的枕骨，维持二十秒左右。
步骤 3：停止摇摆，双手向后并微曲手肘放在垫上，继续躺着，静止放松三十秒。
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步骤二 
步骤三
动作示范
步骤 1：平躺及双手向后平放在垫上，双膝曲起，脚掌贴在垫上。先用其中一个My Ring放在背部肩胛骨下方，并根据自己的酸痛点调整位置，身体进行左右摇摆作按摩，维持二十秒左右。
步骤 2：把另一个My Ring放于头部背后位置，双手打开平放垫上，头部左右摇摆，以按摩头颅底的枕骨，维持二十秒左右。
步骤 3：停止摇摆，双手向后并微曲手肘放在垫上，继续躺着，静止放松三十秒。
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