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瑜釋重負——手臂伸展式橡筋帶操

瑜釋重負
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2020-02-29 04:17 HKT
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生活專欄
內容
　　四肢是身體勞動量最多的地方，容易造成筋骨勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的手臂伸展式橡筋帶操，可藉着鍛煉，適度伸展大腿及手臂，同時還可放鬆背部及頸部肌肉。
小貼士：向前彎腰時，要完全放鬆頸椎，避免扭傷。


步驟2：背向牆壁，臀部貼牆，雙腳分開，雙膝微微屈曲，然後向前彎腰，雙手往後用力伸展。
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　　女士們最怕出現「拜拜肉」，即三頭肌贅肉，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora），示範的站立脊柱扭動手臂伸展式，正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時，需要按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊，並要慢慢配合呼吸來完成。　　 瑜釋重負 步驟二：將橡筋帶打成一個圈狀，右手捉住橡筋帶，左手橫向伸直，右手手臂（三頭肌）要有拉
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　　強化肌肉力量，可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports ＆ Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的「桌面式」橡筋帶操，正可強化大腿外側及臀外側肌肉，有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面，待多次練習後才進行單手支撐動作，謹記量力而為。 動作示範： 　　步驟 1：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。把橡筋帶套在雙膝上方。跪在墊上，腳尖
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