Copyright © 2025 SingTao Ltd.All rights reserved.

瑜釋重負——手臂伸展式橡筋帶操

瑜釋重負
瑜釋重負
瑜釋重負
2020-02-29 04:17 HKT
閱讀更多
生活專欄
內容
　　四肢是身體勞動量最多的地方，容易造成筋骨勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的手臂伸展式橡筋帶操，可藉着鍛煉，適度伸展大腿及手臂，同時還可放鬆背部及頸部肌肉。
小貼士：向前彎腰時，要完全放鬆頸椎，避免扭傷。


步驟2：背向牆壁，臀部貼牆，雙腳分開，雙膝微微屈曲，然後向前彎腰，雙手往後用力伸展。
步驟2：背向牆壁，臀部貼牆，雙腳分開，雙膝微微屈曲，然後向前彎腰，雙手往後用力伸展。
最Hit
魏浚笙拍戲嚴重意外重傷近毀容 頸部近動脈現駭人傷痕：個腦一片空白
Jeffrey魏浚笙拍戲嚴重意外重傷近毀容 頸部近動脈現駭人傷痕：個腦一片空白
即時娛樂
6小時前
前TVB索女主播移民加拿大 重操故業採訪加國大選完Live即「變臉」 驚爆「鏡頭前後兩個樣」？
前TVB索女主播移民加拿大 重操故業採訪加國大選完Live即「變臉」 驚爆「鏡頭前後兩個樣」？
即時娛樂
11小時前
42歲前TVB性感女星落魄「流落」街頭   穿睡褲配「大坑夜龍」Tee神情恍惚：回不去了
42歲前TVB性感女星落魄「流落」街頭   穿睡褲配「大坑夜龍」Tee神情恍惚：回不去了
即時娛樂
15小時前
上水清河邨「激動男」爬外牆水管 高空飛躍 玩命兩小時後返回安全地
上水清河邨「激動男」爬外牆水管 高空飛躍 涉管有危險藥物被捕
突發
4小時前
AlipayHK免費派內地電話卡！領國家補貼買優惠價iPhone必備 1招即拎¥100儲值額
AlipayHK免費派內地電話卡！領國家補貼買優惠價iPhone必備 1招即拎¥100儲值額
旅遊
9小時前
TVB星二代綠葉變賭王千金何超盈恩人？五萬人場地意外遺失重要物件竟火速尋回：希望有合作機會
TVB星二代綠葉變賭王千金何超盈恩人？五萬人場地意外遺失重要物件竟火速尋回：希望有合作機會
即時娛樂
8小時前
五一黃金周・多圖｜內地客蜂湧遊港 地標打卡位場面墟冚 網民激讚：景靚服務好 行到腳軟都值
五一黃金周・多圖｜內地客蜂湧遊港 地標打卡位場面墟冚 網民激讚：景靚服務好 行到腳軟都值
社會
7小時前
小賀的家人質疑化糞池僅用殘破膠板掩封，周邊又無警告標示，是造成事故原因。抖音＠飲酒觀花
甘肅女大生執手機跌入化糞池溺斃 網民：最悲摧的死法
即時中國
2025-05-01 11:05 HKT
《中年好聲音3》參賽者酒樓登台片瘋傳 被塞500元錫阿婆面珠 熱情互動惹側目網嘆搵食艱難
01:16
《中年好聲音3》參賽者酒樓登台片瘋傳 被塞500元錫阿婆面珠 熱情互動惹側目網嘆搵食艱難
即時娛樂
2025-05-02 16:00 HKT
上環球哥燉湯結業！長文告示稱未能負擔加租後「優惠租金」 網民：業主是否攬炒
上環球哥燉湯結業！長文告示稱未能負擔加租後「優惠租金」 網民：業主是否攬炒
飲食
13小時前
更多文章
動作示範 步驟一：預備一條橡筋帶，放在左邊膊頭位置，右手向後屈曲，左手放在右手的手踭位置。
瑜釋重負——橡筋帶操減「拜拜肉」
　　女士們最怕出現「拜拜肉」，即三頭肌贅肉，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora），示範的站立脊柱扭動手臂伸展式，正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時，需要按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊，並要慢慢配合呼吸來完成。　　 瑜釋重負 步驟二：將橡筋帶打成一個圈狀，右手捉住橡筋帶，左手橫向伸直，右手手臂（三頭肌）要有拉
2020-08-01 04:17 HKT
瑜釋重負
瑜釋重負——「桌面式」 橡筋帶操
　　強化肌肉力量，可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports ＆ Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的「桌面式」橡筋帶操，正可強化大腿外側及臀外側肌肉，有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面，待多次練習後才進行單手支撐動作，謹記量力而為。 動作示範： 　　步驟 1：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。把橡筋帶套在雙膝上方。跪在墊上，腳尖
2020-01-04 04:17 HKT
瑜釋重負