瑜釋重負——「桌面式」 橡筋帶操
瑜釋重負
2020-01-04 04:17 HKT
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強化肌肉力量，可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports ＆ Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的「桌面式」橡筋帶操，正可強化大腿外側及臀外側肌肉，有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面，待多次練習後才進行單手支撐動作，謹記量力而為。
動作示範：
步驟 1：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。把橡筋帶套在雙膝上方。跪在墊上，腳尖向下，雙手伸直撐起上身，身體猶如枱形一般。
步驟 2：將左腳向橫提起，然後放下，來回六至八次。最後一次，左腳維持提起動作。
步驟 3：將右手打開以作平衡，左腳提起維持六至八秒。然後換邊進行步驟二及三動作。左右兩邊共重複動作六至八次。
動作示範：
步驟 1：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。把橡筋帶套在雙膝上方。跪在墊上，腳尖向下，雙手伸直撐起上身，身體猶如枱形一般。
步驟 2：將左腳向橫提起，然後放下，來回六至八次。最後一次，左腳維持提起動作。
步驟 3：將右手打開以作平衡，左腳提起維持六至八秒。然後換邊進行步驟二及三動作。左右兩邊共重複動作六至八次。
