Copyright © 2025 SingTao Ltd.All rights reserved.

瑜釋重負——手臂伸展式橡筋帶操

瑜釋重負
瑜釋重負
瑜釋重負
2020-02-29 04:17 HKT
閱讀更多
生活 專欄
內容
　　四肢是身體勞動量最多的地方，容易造成筋骨勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的手臂伸展式橡筋帶操，可藉着鍛煉，適度伸展大腿及手臂，同時還可放鬆背部及頸部肌肉。
小貼士：向前彎腰時，要完全放鬆頸椎，避免扭傷。


步驟2：背向牆壁，臀部貼牆，雙腳分開，雙膝微微屈曲，然後向前彎腰，雙手往後用力伸展。
步驟2：背向牆壁，臀部貼牆，雙腳分開，雙膝微微屈曲，然後向前彎腰，雙手往後用力伸展。
最Hit
移英女星生活荊棘滿途 新舖開業不足半年與業主交惡 為四位數拍片公審：講吓佢嘅故仔
移英女星生活荊棘滿途 新舖開業不足半年與業主交惡 為四位數拍片公審：講吓佢嘅故仔
影視圈
5小時前
滬實習生出差抽中價值3000元顯示卡，拒上交被逼辭職。
出差抽中價值3000元顯示卡 滬實習生拒上交被逼辭職
奇聞趣事
22小時前
TVB上位小生未婚妻家族身份顯赫 11.27六星酒店辦婚宴 過大禮聘禮逼爆廳巨型龍鳳鈪擺滿枱
TVB上位小生未婚妻家族身份顯赫 11.27六星酒店辦婚宴 過大禮聘禮逼爆廳巨型龍鳳鈪擺滿枱
影視圈
20小時前
將軍澳酒樓開業不足一年突結業！上手連鎖酒家同樣敗走 網民分析2大執笠原因
將軍澳酒樓開業不足一年突結業！上手連鎖酒家同樣敗走 網民分析2大執笠原因
飲食
2025-11-21 13:22 HKT
穗禾苑豐逸閣一名男童猝死。黎志偉攝
火炭穗禾苑8歲男童昏迷 現場證實不治
突發
7小時前
《東張》女神受收兵醜聞纏身終被停工 事隔多月終開腔堅稱自律： 喺道德上冇做過唔好嘅嘢
《東張》女神受收兵醜聞纏身終被停工 事隔多月終開腔堅稱自律： 喺道德上冇做過唔好嘅嘢
影視圈
17小時前
港投資者20年來密密儲金 「穩升穩跌不怕承受風險」 珍藏龍年大金幣現值千萬
港投資者20年來密密儲金 「穩升穩跌不怕承受風險」 珍藏龍年大金幣現值千萬
投資理財
8小時前
保良局委任Amanda S為烘焙大使 聯乘推慈善曲奇 為冬日增添暖意
社會資訊
2025-11-22 08:30 HKT
奇案解密︱廣州「陪酒公主」拍性愛片逼婚 已婚情人精心設局輪姦害命
奇案解密︱廣州「陪酒公主」拍性愛片逼婚 已婚情人精心設局輪姦害命
奇聞趣事
7小時前
年尾流流「鎅袋黨」出沒 觀塘街頭作惡 打工仔中招：俾人攞把嘢鎅個袋
年尾流流「鎅袋黨」出沒 觀塘街頭作惡 打工仔中招：俾人攞把嘢鎅個袋｜Juicy叮
時事熱話
3小時前
更多文章
動作示範 步驟一：預備一條橡筋帶，放在左邊膊頭位置，右手向後屈曲，左手放在右手的手踭位置。
瑜釋重負——橡筋帶操減「拜拜肉」
　　女士們最怕出現「拜拜肉」，即三頭肌贅肉，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora），示範的站立脊柱扭動手臂伸展式，正是修減手臂脂肪的練習。進行以下操練時，需要按照個人手臂靈活度去調校橡筋帶的鬆緊，並要慢慢配合呼吸來完成。　　 瑜釋重負 步驟二：將橡筋帶打成一個圈狀，右手捉住橡筋帶，左手橫向伸直，右手手臂（三頭肌）要有拉
2020-08-01 04:17 HKT
瑜釋重負
瑜釋重負——「桌面式」 橡筋帶操
　　強化肌肉力量，可減慢關節勞損。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports ＆ Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的「桌面式」橡筋帶操，正可強化大腿外側及臀外側肌肉，有助加強四肢的肌肉力量。建議初學者可保持雙手支撐地面，待多次練習後才進行單手支撐動作，謹記量力而為。 動作示範： 　　步驟 1：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。把橡筋帶套在雙膝上方。跪在墊上，腳尖
2020-01-04 04:17 HKT
瑜釋重負