【樂●活】站立步行蹲下代替久坐
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2020-10-07 17:30 HKT
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久坐都市人的通病，亦是很多慢性疼痛病症的主因之一，美國有研究更發現，坐着的的時間愈長，死於癌症的風險亦會愈高，難怪近年有所謂「坐到死」現象。因此，大家還是乖乖地每日多做運動吧！
久坐對人體的影十分大，最顯而影目的是腹部而囤積脂肪，出現中央肥胖，同時亦會改變髖部和下背部的姿勢，令椎間盤承受到更多壓力，增加下背痛和椎間盤突出的風險，而髖部活動度降低，亦容易令身體失去平衡。
除了體態外，久坐亦與許多慢性病症和疾病息息相關，例如心臟疾病、高血壓、糖尿病、癌症。
美國一項研究發現，只要每日將部分坐着的時間改為做運動，因癌症死亡的風險可下降3成。
在辦公室，有時可以站着工作，空閒時更可走動一會，減少坐着的時間。上班前、放工後，亦可以多走路，每日至少散步半小時，甚至是快步半小時，可以加速血液循環、改善心肺功能及減肥的效果。
有專家更提議多蹲下，最好是做深蹲，讓腰椎和下背部的肌肉和筋膜放鬆，亦能鍛練雙腿、髖部和核心之間的肌肉。不過，若然膝關節有毛病，還是別勉強蹲下來，以免加劇勞損。
作者：Laurie Wu（愛保健愛旅遊愛購物的熟女）
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久坐對健康有不良影響。 Unsplash圖片
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