【乐●活】站立步行蹲下代替久坐
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2020-10-07 17:30 HKT
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久坐都市人的通病，亦是很多慢性疼痛病症的主因之一，美国有研究更发现，坐着的的时间愈长，死于癌症的风险亦会愈高，难怪近年有所谓「坐到死」现象。因此，大家还是乖乖地每日多做运动吧！
久坐对人体的影十分大，最显而影目的是腹部而囤积脂肪，出现中央肥胖，同时亦会改变髋部和下背部的姿势，令椎间盘承受到更多压力，增加下背痛和椎间盘突出的风险，而髋部活动度降低，亦容易令身体失去平衡。
除了体态外，久坐亦与许多慢性病症和疾病息息相关，例如心脏疾病、高血压、糖尿病、癌症。
美国一项研究发现，只要每日将部分坐着的时间改为做运动，因癌症死亡的风险可下降3成。
在办公室，有时可以站着工作，空闲时更可走动一会，减少坐着的时间。上班前、放工后，亦可以多走路，每日至少散步半小时，甚至是快步半小时，可以加速血液循环、改善心肺功能及减肥的效果。
有专家更提议多蹲下，最好是做深蹲，让腰椎和下背部的肌肉和筋膜放松，亦能锻练双腿、髋部和核心之间的肌肉。不过，若然膝关节有毛病，还是别勉强蹲下来，以免加剧劳损。
作者：Laurie Wu（爱保健爱旅游爱购物的熟女）
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久坐对健康有不良影响。 Unsplash图片
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