【樂●活】同失眠講再見（三）
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2020-05-21 21:04 HKT
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對於失眠者來說，最痛苦有兩個情況，一是輾轉反側多時仍未能入睡，二是睡了很短時間就醒過來，再不能入睡。
第一個情況是失眠人士最常出現的情況，遲遲未能入睡，這時候要放鬆身心及腦袋，不要胡思亂想。醫生朋友曾傳授一個簡單的方法，就是利用腹式呼吸法，令腦袋放空、心跳減慢，自自然然地會出現睡意，然後睡着。
這個腹式呼吸法是放鬆身體躺在牀上，雙手可輕輕放在肚上，慢慢地用鼻吸氣，直至腹部脹起來，然後慢慢用口呼氣，直至腹部塌下。整個過程至慢，不用勉強要長時間、大口吸氣或呼氣，亦不用數怕子。
在牀上做腹式呼吸，失眠人士很多時不到半個鐘已睡着。不過，若然不曾做過腹式呼吸的人，最好在日間多練習。
至於第二個情況，很多人中途扎醒後，會忍不住望手機、望鐘，想看看時間。筆者奉勸一句，千萬不要！無論你看到是幾多點也好，都只會令你失去平靜的心情，難以再睡。若然發現自己只睡了一、兩小時或是距離起牀時間只餘下一、兩小時，都會令你心情轉壞或變得心急，自然難以再入睡。
根據個人經驗，若然中途扎醒，最好讓腦袋放空，維持睡覺的姿勢，別亂動、別亂想，放鬆身體，在大腦尚未完全清醒時，還是有機會再次睡着。若然真的睡不着，再做腹式呼吸法吧！
下回再同大家分享另類的入睡方法。
作者：Laurie Wu（愛保健愛旅遊愛購物的熟女）
[email protected]
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