【乐●活】同失眠讲再见（三）
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2020-05-21 21:04 HKT
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对于失眠者来说，最痛苦有两个情况，一是辗转反侧多时仍未能入睡，二是睡了很短时间就醒过来，再不能入睡。
第一个情况是失眠人士最常出现的情况，迟迟未能入睡，这时候要放松身心及脑袋，不要胡思乱想。医生朋友曾传授一个简单的方法，就是利用腹式呼吸法，令脑袋放空、心跳减慢，自自然然地会出现睡意，然后睡着。
这个腹式呼吸法是放松身体躺在床上，双手可轻轻放在肚上，慢慢地用鼻吸气，直至腹部胀起来，然后慢慢用口呼气，直至腹部塌下。整个过程至慢，不用勉强要长时间、大口吸气或呼气，亦不用数怕子。
在床上做腹式呼吸，失眠人士很多时不到半个钟已睡着。不过，若然不曾做过腹式呼吸的人，最好在日间多练习。
至于第二个情况，很多人中途扎醒后，会忍不住望手机、望钟，想看看时间。笔者奉劝一句，千万不要！无论你看到是几多点也好，都只会令你失去平静的心情，难以再睡。若然发现自己只睡了一、两小时或是距离起床时间只余下一、两小时，都会令你心情转坏或变得心急，自然难以再入睡。
根据个人经验，若然中途扎醒，最好让脑袋放空，维持睡觉的姿势，别乱动、别乱想，放松身体，在大脑尚未完全清醒时，还是有机会再次睡着。若然真的睡不着，再做腹式呼吸法吧！
下回再同大家分享另类的入睡方法。
作者：Laurie Wu（爱保健爱旅游爱购物的熟女）
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