【乐●活】同失眠讲再见（二）
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2020-05-21 21:02 HKT
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昨日讲到最基本对抗失眠的方法，就是建力良好的睡眠习惯。不过，要对抗失眠，又岂是一招半式可以搞掂。失眠与压力、忧虑、情绪息息相关，亦即昨日提到的Predisposing Factor及Precipitating Factor，所以要从根源入手对付失眠，抒缓情绪就是一大课题。
在饮食上，茶、咖啡、能量饮品及酒等含咖啡因及刺激的饮品，无论日夜都应该可免则免。含有丰富维他命B6的食物，则可以多吃。因为维他命B6有安定神经、帮助色氨酸转化成血清素的效果，有助向大脑传递开心的信息。
含有丰富维他命B6的食物很多，当中包括开心果、香蕉、鹰嘴豆、熟三文鱼及鸡肉。
除了维他命B6，还可以进食可增加多巴胺的食物。多巴胺是一种胺基酸，是相当重要的神经传递物质，人体无法自行制造，但可从、芝麻、南瓜籽、豆类食品摄取含有多巴胺的原料—酪胺酸。运动亦能促进多巴胺的分泌，达到改善情绪、增加幸福感。
另外，深海鱼油亦被喻为「情绪保养品」，有助改善忧郁及焦虑情绪。
进食这些「快乐食物」改善情绪，减少诱发失眠的因子，可说是是对抗失眠的最简单易做的方法。
明日会讲入睡的方法。
作者：Laurie Wu（爱保健爱旅游爱购物的熟女）
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果仁、南瓜籽有助改善情绪。（网图）
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